Напълно нормално е да се събудите посред нощ-и това не винаги се зарежда с качеството на съня си

Ето, ето, след като наскоро разгледах собствената си хипнограма за нощ на сън през Amazon Halo, бях изненадан, когато видях, че малката линия, проследяваща съня ми, се е появила нагоре многократно на класацията, сочейки няколко различни събуждания през нощта- Никой от които си спомних. Докато няколко от тези събуждания просто изглеждаха да следват REM съня (в съответствие с горния модел), някои може да са причинени от други неща, като шум, светлина или температурни смени, казва д -р. Питърс.

Във всеки случай, DR. Питърс казва, че няколко пробуждания през нощта обикновено няма за какво да се притеснявате и няма да повлияят негативно на качеството на съня ви-дори ако разберете, че сте будни през цялата нощ или станете от леглото за няколко минути, да речем, да пикаеш. По ирония на съдбата какво мога влиянието на качеството на съня си е, когато се събудите посред нощ и започнете да се притеснявате за тази реалност.

Какво да правите, вместо да се притеснявате, когато се събудите посред нощ

Може да е смущаващо да се окажете будни, да лежите в леглото и да се вгледате в тъмнина, когато предпочитате просто да получите тези много необходими zzz. „Хората са склонни да се тревожат да се събудят посред нощ, вероятно защото се страхуват от последствията от това да не спят“, казва д -р. Зима. „Контролът вероятно също е част от причината за това“, добавя той. „Има желание да контролираме съня, когато искаме да се случи и да не останем в ситуация да не можем да„ направим “нищо.”

Но този акт на притеснение, раздразнение или чувство наистина какъвто и да е вид начин за пробуждане в средата на нощта може да работи срещу вас. „Ако имате една или две лоши нощи, в които сте будни и след това започнете да се притеснявате, че сте готови или се притеснявате дали ще спите добре на следващата вечер, тогава започнете да оказвате натиск върху себе си да спите -което е най -лошото нещо, което трябва да се направи, тъй като сънят не може да бъде принуден “, казва клиничният психолог и специалист по сън Шелби Харис, Псид, автор на Ръководството за жените за преодоляване на безсънието. Всъщност можете да свършите съхраняемост вие се събудите толкова по -дълго до отрицателен ефект.

Въпреки това, решавайки не Да се ​​притеснявате за пробуждането в средата на нощта често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За щастие, има няколко неща, които можете да направите (и да избягвате), за да останете спокойни, когато се окажете будни. Първо в този списък: Дръжте очите си от часовника. „Проверката на времето може да предизвика научена отрицателна емоционална реакция“, казва д -р. Питърс. Помислете как може да видите, че това е 3 a.m. И след това започнете да стресирате как да си буден по това време ще ви повлияе утре. „Тази реакция може да активира реакцията на битка или полет, удължаване на будността.”

„Ако се събудите във всеки един момент, когато алармата ви не изчезва, кажете си:„ Добре! Смятам да се върна да спя, „така че пробуждането да се превърне в облекчение, а не утежнение.”-Dr. Питърс

За да избегнете тази спирала, той предлага да прикриете часовника си, след като зададете алармата си, за да ви напомня да не проверявате времето. Покрийте и телефона си, така че не се изкушавате да го вземете при събуждане и „слезте в заешка дупка на дейност, която насърчава будността“, казва д -р. Питърс. Вместо! Стигам да се върна да спя “, казва д -р. Питърс, „така че пробуждането да се превърне в облекчение, а не утежнение.”

Ако се окажете, че се мъчите да заспите, DR. Питърс предлага да използвате обикновен трик на ума, за да отведете вниманието на ума си от нуждата ви да заспите, за да помогнете да заспите естествено. Един от любимите му? Излизайки с дума за всяка буква, започваща в края на азбуката, а след това я изписва напред и назад. Например, може да започнете с „Zebra“, изписвайки го както напред, така и назад, преди да преминете към „жълто.„Това предлага достатъчно психическа стимулация, за да се разсейвате от притесненията, но не достатъчно, за да ви държи будни дълго.

И ако установите, че все още сте будни след това, което се чувства като десет или петнадесет минути, специалистът по сън Ребека Робинс, доктор на науките, предлага действително да стане от леглото, така че да не започнете да кондиционирате леглото като място за събуждане, а по -скоро отколкото сън. „Опитайте се да направите нещо безсмислено. Сгънете прането си, оставете съдовете си или прочетете няколко страници от скучна книга. И тогава, когато сте уморени, върнете се [в леглото] и започнете процеса отново “, Dr. Робинс по -рано каза добре+добре.

Когато нощните пробуждания могат да се отразят негативно на съня ви

Докато, отново, събуждането посред нощ няколко пъти (и за няколко минути всеки път) е нормално, ако се случва по -често или за по -дълги периоди от време, това може да повлияе на качеството на съня ви. Няма конкретен брой събуждания, който да е показател за проблем, но DR. Зимата казва, че да внимавате за увеличаване на броя от базовата ви линия.

Това също е от особено значение, ако вече не получавате препоръчителните седем до девет часа сън, като се има предвид, че събужданията ще съкратят общото ви време за сън, казва д -р. Питърс. „Времето на тези събуждания също може да има значение“, добавя той. „Пробуждането в началото на нощта може да е по -малко въздействащо, но да се събудиш по -близо до сутринта, когато задвижването на съня е намалено, може да затрудни заспиването, рязко отрязвайки нощния сън.”

Като цяло обаче най -сигурният индикатор, че вашите пробуждания през нощта всъщност могат да бъдат проблем за вашия сън, е, ако установите, че изпитвате сънливост през деня, казва д -р. Зима. Тогава може да е време да помислите как можете да оптимизирате средата на спалнята си за сън. „Охладете стаята [до около 67 ° F, в идеалния случай], намалете шума, блокирайте светлината, премахнете електрониката и въведете домашни любимци и деца“, казва д -р. Питърс.

Ако все още изпитвате чести или продължителни събуждания в средата на нощта и Чувствайки се сънлив през деня, би било разумно да се консултирате със специалист по сън, казва д -р. Зима, само в случай, че сън.