Напълно е добре да се чувствате тъжни, вместо да се ободрявате в началото на нова година, според експертите по психично здраве

Ако се борите с депресия или тревожност през цялата година

Всички съобщения около правенето на промени в живота ви могат да бъдат трудни за всеки, но особено за някой с безпокойство, казва Джоана Хардис, Lisw-S, терапевт в частната практика, специализирана в лечението на тревожни разстройства и OCD. Хората с безпокойство или депресия могат да окажат прекалено голям натиск върху себе си, което в крайна сметка ги кара да се чувстват тъжни в началото на нова година, вместо да се надяват.

Що се отнася до резолюциите за Нова година, Хардис казва, че повечето хора се фокусират върху резултата, а не върху процеса. „Когато се съсредоточим изключително върху резултата, ние се настройваме да се провалим. Ние също рискуваме да се натискаме преждевременно и след това да се чувстваме като провал, когато неизбежно не вървят добре.”

Ако имате проблеми с работата с големи промени

Хората, които се борят с психичното си здраве, също могат да забележат, че промените на новата година могат да затруднят управлението на тези чувства. Например, трудните ситуации и спомени, социалната изолация и нарушените съчетания на празниците могат да бъдат изключително задействащи или притеснителни за тези със състояния като посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), обяснява д-р. Tzall. „Тези хора може би вече се чувстват емоционално изчерпани и имат компрометирани способности да се справят с промяната и отрицателните емоции“, продължава той.

Тези чувства могат да бъдат още по-силни за хората, които се борят с определени видове тревожност- като перфекционизъм или нужда от чувство за контрол, тъй като Хардис споделя: „Всеки път, когато има по-малко структура, промените в графиците и очакванията представляват потенциал за по-голямо безпокойство.”

5 стратегии, които да помогнете, ако се чувствате тъжни в началото на нова година

И така, как можете да защитите психичното си здраве през големи периоди на преход, например, когато се чувствате тъжни в началото на нова година? Тези стратегии могат да ви помогнат да се придвижвате през трудните емоции, които се появяват.

1. Практикувайте самообслужване

Самостоятелната грижа винаги е важна, но е още по-важно да практикувате през това време на годината. „Направете време за дейности, които подхранват ума, тялото и духа си… като да заспите достатъчно, да ядете здравословна диета, да упражнявате или да се занимавате с дейности, които ви харесва“, препоръчва д -р. Tzall. „Направете време за дейности, които ви носят щастие и усещане за постижение, независимо дали става въпрос за хоби, доброволчество или нещо друго изцяло.”

И Хардис препоръчва една конкретна стъпка за хората, които се оказват затрупани от натиска на новата година: „Ограничете социалните медии, тъй като тя е изпълнена с„ Нова година, нова ти “, тя казва тя.

2. Свържете се с други

По време, когато изглежда, че всички около вас се събират със семейството и приятелите си, важно е да опитате да намерите време да подхранвате собствените си социални връзки. „Може да бъде полезно да се свържете с приятели, семейство или група за подкрепа за социална подкрепа и връзка“, DR. Tzall споделя. Това не трябва да е лично, или и или много общности, които предлагат и виртуално социализиране.

3. Почувствайте чувствата си

Друга важна стратегия препоръчва Хардис е нормализирането и приемането на всички наши чувства, дори и тези, които не се чувстват толкова страхотни. „Не забравяйте, че чувствата са временни събития, като лошо храносмилане“, споделя тя тя. „Не бихме се съдили за това, че имаме лошо храносмилане, така че би ни възприели да направим същото за други вътрешни събития. Практикувайте да наблюдаваме вътрешния ни опит, вместо да реагирате на него.”

4. Бъдете самочувствителни

Самокомплектът е идеята да бъдем мили, разбиране и състрадателно към себе си по време на трудни моменти и добро място за начало е чрез премахване на част от този натиск от Нова година. „Добре е да приемате нещата един ден и да си поставите малки, постижими цели“, казва д -р. Tzall. „Не забравяйте, че е добре да правите грешки или да не бъдете перфектни и че е важно да се грижите за собствените си нужди.”

5. Отделете време да се заземявате

И накрая, когато промените през сезона започнат да се чувстват тежки, може да бъде полезно да практикувате изместване на вашата перспектива. „Когато сме в гъстата му, ние сме толкова затворени във усещането, че губим перспектива“, споделя Хардис. Ако се чувствате претоварени или тъжни в началото на нова година, тя препоръчва да отделите момент, за да се увеличите и да се заземявате. Донесете своето осъзнаване на настоящето и се съсредоточете върху това как изглеждат, усещате или звук.

И ако се чувствате претоварени в тялото си, DR. Tzall препоръчва да опитате активно релаксация. „Техники като дълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация могат да ви помогнат да управлявате стреса и да се справите с трудни емоции“, казва той.