„Аз съм диетолог за дълголетие от 30 години и това са топ 4 храни, които казвам на клиентите си да ядат всеки ден“

Още един бонус от ядене на боб? Те са евтини и се съчетават добре с почти всичко ... дори протеинови брауни, стимулиращи дълголетието (!). „Те са не само евтини, но могат да се комбинират с други храни, без да надвишават аромати“, казва Мелтън.

2. Ядки

Колкото и клише да звучи, ние сме ядки за ядките. Мелтън се съгласява, че те са лесен начин да добавите солиден източник на хранене към всяко меню. „Ядките са здравословна за сърцето храна, тъй като съдържат значителни количества от съществено значение, растителна мазнина като омега-3 мастни киселини, които помагат за възпалението и могат да намалят LDL холестерола“, казва Мелтън. (Професионален съвет: Не забравяйте да съхранявате гайки в хладилника, за да помогнете за увеличаване техен дълголетие).

3. Горски плодове

Въпреки че ябълките са склонни да откраднат прожекторите-знаете, цялото Apple на ден държи лекаря далеч Нещо-бедреите са също толкова полезни. „Плодовете като боровинки, малини и ягоди са отличен избор. Те имат значителни количества фитохимикали, които включват антоцианини, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, диабет тип 2, Алцхаймер и деменция “, казва Мелтън. И със сигурност обичаме противовъзпалителните антоцианини тук. Но ако плодовете не са вашето сладко (предназначено за каламбур), има много други храни, богати на полифеноли (антоцианините са вид полифенол), които спомагат за засилване на дълголетието. Помислете билки и подправки (като куркума, джинджифил и мента), тъмен шоколад, кафе и чайове.

4. Зехтин

Не на последно място, не на последно място, имаме зехтин. „Зехтинът има изобилие от здравословни сърдечни моноаситени мастни киселини. Освен това е с високо съдържание на полифеноли, съединение, което се намира в растителни храни, което действа като антиоксидант и помага да се предпази от увреждане и възпаление на клетките в тялото “, казва Мелтън. Връщайки го в сините зони за минута, това е един от двата вида готварски масла, които повечето от тях използват за готвене (авокадото е другото).

Да не говорим, че зехтинът също е мощен антиоксидант благодарение на свойствата на полифенола (подобно на плодове). Докато Американската сърдечна асоциация (AHA) счита зехтина за най -доброто масло за готвене за сърдечно -съдово здраве. Проучванията показват, че тези, които консумират половин супена лъжица зехтин на ден, изпитват 15 процента по -нисък риск от сърдечно -съдови заболявания.

Регистриран диетолог обяснява ползите от консумацията на зехтин и защо това е основно течно злато:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.