Аз съм естетик от 15 години и нулирането на вашия „часовник на кожата“ е от ключово значение за поправяне на увреждане на слънцето

През деня меланинът работи като вид вътрешен антиоксидант, за да се пребори с увреждането на свободните радикали от екологичните стресори. За да подкрепи този процес, DR. Garshick препоръчва използването на продукти „които са предназначени да защитават и предотвратяват, като антиоксиданти и слънцезащитен крем“ през вашите будни часове.

Когато производството на меланин се забавя през нощта, това дава на кожата ви дъх от цялата тази защитна работа, така че да може да започне своя репаративен процес. „Докато спим, кожата отива в режим на поправяне, така че следването на часовника на кожата може да помогне за подобряване на процеса на поправяне на ДНК, особено за една нощ“, казва д -р. Гаршик. Докато отлагате, тялото ви произвежда по-малко хормони на стреса и повече хормони на растежа, което позволява увредените клетки-които са виновникът зад признаците на стареене на кожата, които идват от излагане на UV--за поправяне на ремонти.

С други думи, лека нощ засилва способността на тялото да се защитава от увреждане на ДНК поради излагане на слънце. Сънят ускорява регенерацията на кожата, което означава, че кожата ви хвърля увредените си клетки и расте здрави нови, за да ги замени, като въвежда прясна кръв на повърхността, за да окислител на кожата ви. Също така, кожата се затопля през нощта, така че продуктите проникват по -добре, за да дадат по -бързи резултати.

„Използването на продукти като ретиноиди и фактори на растеж, за да се насърчи ремонтът и лечението на увреждане на слънцето, е особено полезно, когато се използва през нощта“, казва д -р. Гаршик.

Какво се случва с кожата ви, когато циркадният ви ритъм е извън удара

Няколко ключови елемента могат да изхвърлят нашите циркадни часовници. Стресът, екстремните температури, синята светлина, UV лъчите, пътуванията, неадекватните модели на съня и лошото здраве на червата и хранителните навици могат да допринесат. Когато това се случи, обикновено се показва на кожата ни чрез състояния като дерматит, розацея, тъмни кръгове под очите, хиперпигментация, увреждане на слънцето, преждевременно стареене, акне и възпаление.

„В резултат на липса на сън, качеството на нечия кожа може да влоши козметично и медицински“, сертифициран от борда дерматолог Робърт Анолик, доктор по-рано, каза по-рано+добър добър. „От козметична гледна точка стресорите могат да отслабят качеството на колагеновите влакна и тоновете на кожата, оставяйки кожата с фини линии и разширени пори.”

Как да нулирате часовника на кожата си

Тъй като кожата ви е толкова тясно свързана с вашия циркаден ритъм, искате да направите каквото можете. Това ще даде шанс на тена ви да нулирате и поправите щетите, когато спите, и няколко промени в малкия начин на живот могат да направят голяма разлика.

1) Вземете сън за красота

Този вероятно е доста очевиден, но улавянето на подходящи ZZZ е от ключово значение за осигуряването на циркадния ритъм на ритъм, така че кожата ви да се поправи за една нощ. Уверете се, че спите минимум 8 часа на ден и бъдете в съответствие с времето, когато спите и се събудите. „Адекватен сън е необходим за постигане на оптимални резултати при поправяне на кожата“, казва д -р. Гаршик.

2) Останете хидратирани

„Някои проучвания показват, че нарушаването на циркадния ритъм може да допринесе за трансепидермална загуба на вода“, казва д -р. Гаршик. Поддържането на адекватни нива на хидратация помага да се поддържа здравословен ритъм, така че не забравяйте да получавате тези осем очила с 8 унции всеки ден. Axelrod предполага „яденето на храни с високо съдържание на вода като ягоди, канталупа, праскови, краставица, маруля, целина, карфиол и други“.

3) Време за хранене

Проучване от 2017 г. установи, че ензимите, отговорни за поправянето на увредената от слънцето кожа, имат ежедневен цикъл на производство, който може да бъде компенсиран чрез ядене на храна в ненормални времена всеки ден. Регистриран диетолог Сидни Акселрод Колвин, MS, RD, CDN на Axelrod Nutrition казва: „Има храни, които могат да помогнат за защитата на кожата ни от слънце. Това се дължи най-вече на антиоксидантни и противовъзпалителни ползи от определени микроелементи в храната и как влияе върху тялото ”.

4) Намалете нивата на кортизола си

Високите нива на хормона на стреса кортизол могат да предизвикат производството на меланин (което причинява обезцветяване и хиперпигментация), да намали еластичността и да помогне при образуването на фини линии и бръчки. Въпреки че нивата на кортизола ви са склонни да бъдат по -високи през нощта (друг елемент, който помага в P.m. Процес на ремонт), вие също ще искате да направите каквото можете, за да ги задържите през деня, за да поддържате циркадния си ритъм под контрол. Намалете стреса колкото е възможно повече, независимо дали чрез медитация, прекарване на време в природата, разходка или журналисти.

Искам още повече красота от нашите редактори? Следвайте нашия Fineprint Instagram акаунт) За задължителни съвети и трикове.