Какво могат да ви кажат старите ви маратонки за вашата походка, според Podiatrist

„Докато пронацията помага на стъпалото при усвояване на шок и помощни средства в неравномерни повърхности, свръхпроизведеният крак може да причини проблеми в цялото тяло, като предаде удара на краката, коленете, бедрата и гръбначния стълб“, Йоланда Рагланд, DPM, основател и изпълнителен директор на фиксиране на краката си, вкл., По -рано казаха добре+добре.

Носете на външния ръб на подметката

Според д -р. Prevete, износване на външния ръб на петата демонстрира супинация на субталарната става, която е фугата в стъпалото точно под глезена.

„Обикновено износването на външния ръб е това, което се счита за очаквано, тъй като обикновено трябва да сте в по-подрязано положение по време на удара на петата-[това е] идеалната позиция за субталарната става да е в“, обяснява тя, обяснява тя. „Тъй. След това кракът ви трябва да се върне в по -подрязана позиция, когато сте готови да пропулирате напред.”

Д -р. Prevete казва, че целият целият цикъл се случва по въпрос на милисекунди, поради което подробните анализи на походката са критикувани в бавно движение.

Носете се на петата

Носете на външния ръб на петата на стара маратонка трябва да се очаква, освен ако не е крайно, което може да показва прекомерно поразително петата, ако бягате. Кацането повече на средното ви крак обикновено се счита за идеално.

Д -р. Prevete казва, че ако износването е по -централизирано на петата, това може да показва, че кракът ви се срива в свръхпронация, когато кацнете.

Носете на едната обувка повече от другата

Също така е полезно да сравняваме десните и леви обувки, защото телата ни не са непременно симетрични. Начинът, по който кацате и се отблъсквате на левия крак, може да се различава от начина, по който кацате и изтласквате на десния крак.

Д -р. Prevete казва, че разликите в износването между двете ви маратонки обикновено показват биомеханична разлика в начина, по който функционира единият крак в сравнение с другия. „Това също може да демонстрира някои мускулни дисбаланси“, казва тя. Те могат да бъдат определени от Вашия лекар или физически терапевт-и те могат да ви помогнат да насочите някаква слабост или дефицит по време на цикъла на походката ви.

И така, какво можете да направите с тази информация?

Според д -р. Prevete, най -доброто нещо, което трябва да направите, ако забележите виден модел на износване на старите си маратонки, е да анализирате вашата форма за бягане или ходене. „Това може да стане на бягаща пътека, като се прави видео от всички ъгли, което може да се забави, за да се види в каква позиция е кракът по време на наземния контакт, средностатино и изтласкване“, казва д -р. Prevete. „Освен това позицията на тазобедрената става и коляното се оценява и по време на тези анализи на походката, за да се види мускулната слабост над нивото на стъпалото и глезена, които могат да допринесат за болка или симптоми, докато бягат.”

Този вид задълбочен анализ на походката изисква професионалист, обучен за оценка на това как бягате или ходите, и какво всъщност се случва, когато поставяте единия крак пред другия. Можете да се насочите към физически терапевт или някои специализирани магазини, създадени с бягаща пътека и камера или iPad. Донесете старите си маратонки със себе си, за да могат да разгледат и вашите модели на износване.

Важно е да се отбележи обаче, че бягането на походката се различава значително от ходещата походка, така че ако ходите и бягате в едни и същи маратонки, няма да можете да получите ясна картина на биомеханичните проблеми или аномалиите на походката с нито едното от двете. Това е само една от многото причини повечето специалисти по упражнения препоръчват да носят отделни маратонки за бягане и ходене.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.