Практикувам „упражнения за контейнери“ от 2 месеца и това е чудесно за моето безпокойство

Продължавайте да четете, за да научите как да практикувате упражнението за контейнери за себе си, както и няколко хака, които съм направил, че може да намерите полезни.

Как да практикувате упражнението за контейнери за себе си

Въпреки че със сигурност можете да практикувате контейнерните упражнения самостоятелно, това е полезно и посъветва да работите с професионалист, който може да ви помогне да сортирате сложни чувства. Но, ако нямате достъп до терапия или не е удобно да се отваряте към непознати, долните съвети по-долу терапевт може да са добра отправна точка.

1. Определете чувствата си и изберете контейнера си

Започнете с затваряне на очите и разбиране на това, което се чувствате. (В крайна сметка е трудно да поставите нещо навсякъде, когато не знаете какво е това нещо.) Оттам, „Представете си всякакъв вид контейнер, който се чувства силен; е толкова голям, колкото ви е необходимо, за да е в очите на ума ви; и има наистина стегнат капак, до който имате достъп по всяко време, но няма да ви изскочи всеки момент “, казва Firooz. След като разберете какъв е стресорът и имате своя контейнер, можете да си представите, че влагате тези чувства там, за да можете да се върнете, за да се справите с тях в по -късно време.

Важно е контейнерът ви да има затворен капак и да бъде с добър размер, така че да имате пълна агенция, когато тези чувства излязат. Можете да използвате контейнера, когато се чувствате затрупани от емоциите си.

И макар че това е упражнение, базирано на въображение, контейнерът ви не го прави има да се повярва. Можете също да използвате физически контейнер (това е, което правя!) и запишете нещата, за да се поставите вътре.

2. Персонализирайте упражнението на контейнера, за да отговаря на вашите нужди

Когато използвах въображаем контейнер, често забравях какво съм поставил в него. Това е Unideal, казва Firooz, защото въпреки че съзнателното ми аз може да е забравило, моето подсъзнание и тялото определено не са.

През особено тежките седмици се оказах, че зареждам въображаемия си контейнер, но всъщност никога не се връщам към проблемите и мислите, които го влагам-така че останаха в тялото ми. А Firooz е прав: тялото прави помня. Спах в продължение на 17 прави часа.

Тогава реших да използвам физически контейнер-стар евкалипт свещник на един въображаем. Бих написал чувствата си на лепкава бележка и го поставих в свещта. И въпреки че физикализирах упражнението, Фирооз казва,. Все още трябваше да визуализирам чувствата си, преминавайки към тази книга и в контейнера. По този начин ми работи по -добре и това е най -важното.

3. Планирайте времето в календара си, за да преминете през чувствата във вашия контейнер

Прегледът на това, което има в контейнера ви на планирана каданс, може да бъде полезно, защото това ви пречи да избягвате чувствата. Това беше по -трудно да се направи, когато нямах физически контейнер (паметта ми понякога ме проваля), но стана по -лесно, тъй като започнах да пиша нещата.

Обикновено ще седна в петък, след работа и ще изкопа лепкавите бележки от свещта. През следващите 15 минути или така се опитвам да си спомня през какво преживях и какво изпитвах, когато написах бележката и как всичко се оказа просто добре. Това не само ми помага да управлявам тревожността си, но също така е (много добре дошли) напомняне, че независимо през това, през което преживявам.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.