Пие ли диетична сода с храна по -добре или по -лошо за вас, отколкото просто ... пиене на нищо?

Здраве на мозъка

Възникващите изследвания също намират връзки между здравето на мозъка и диетичната сода. Най -често срещаният изкуствен подсладител, открит в диетичната сода, е аспартамът, направен предимно от аминокиселини аспарагинова киселина и фенилаланин. Приемът на аспартам може да доведе до повишени нива на тези аминокиселини в мозъка и според преглед в Хранителна невронаука, Тези специфични градивни елементи на протеина могат да инхибират образуването и освобождаването на невротрансмитери, включително допамин, серотонин и норепинефрин в мозъка. Тези невротрансмитери регулират неврофизиологичната активност. Аспартамът може също да повиши нивата на кортизол (хормон на стреса) в нашия мозък, както и да създаде свободни радикали. Всичко това означава диетични газирани гази, съдържащи аспартам, имащи потенциал да повлияят на здравето на мозъка ни. Друг преглед установи, че храни, съдържащи аспартам.

Здраве на костите

Що се отнася до диетата, по -специално, здравето на костите също може да бъде проблем. Едно проучване установи, че фосфорната киселина, комбинирана с кофеина, открита в COLA, включително диетични сортове, е свързана с минерална плътност с по -ниска кост. Тези открития бяха обвързани само с колас, а не с други газирани безалкохолни напитки, тъй като те са единствените соди, съдържащи фосфорна киселина, като цяло. Докато друг установи, че консумацията на сода на всичко Видовете са свързани с повишен риск от фрактура на тазобедрената става при жени след менопауза, признак за разказване на ниска костна плътност.

Зъболекарско здраве

Нашите зъби също не са безопасни от ефектите на диетичната сода, поради неговата кисела природа. Една изследователска група установи, че обикновената и диетичната сода е свързана с отрицателно въздействие върху зъбния емайл, докато друга ги свързва с действителната ерозия на зъбите.

Все пак корелация ≠ причинно -следствена връзка

Tl; Д -р? Направен е значителен набор от изследвания на последиците от диетичната сода и е ясно, че няма много споменавания за здравето бонус. Важно е обаче да се има предвид, че са необходими повече изследвания (по -специално за изкуствен подсладител) и че много от тези изследвания предполагат корелация, а не причинно -следствена връзка. И накрая, знайте, че Американското дружество за борба с рака и подкрепящите проучвания смятат, че аспартамът не е свързан с рака и че аспартамът и храните, съдържащи заместител на захарта.С. Администрация по храните и лекарствата (FDA) и Световната здравна организация (СЗО).

Значение на хидратацията

Говорейки за здравни бонуси. Въпреки че тази информация за въздействието върху здравето на диетата може да се възпира, какво ще кажете за хидратацията? Не е ли достатъчно важна хидратацията, за да даде приоритет на диетичната сода за пиене на храна над нищо?

Хидратацията наистина е важна за почти всеки аспект на човешкия живот, особено като се има предвид, че телата ни са съставени от предимно вода. Да останеш добре хидратиран помага да се поддържа оптимална функция на органите, особено в нашите бъбреци и мозъци. Освен това помага на телата ни лесно да усвояват храната, помага да се запази имунната ни система и енергийните нива непокътнати и повишава здравето на кожата.

Диетичната сода осигурява малко вода, но също така често съдържа кофеин, който може да има диуретичен ефект, макар и незначителен. Това означава, че всъщност кара тялото да отделя вода през урината, имайки потенциал да е възможно дехидрати ни леко. Водата от диетичната сода все пак ще осигури повече хидратация, отколкото съдържанието на кофеин ще дехидратира, но тази динамика е нещо, което трябва да се има предвид.

Това означава, че [диетичната сода] всъщност причинява тялото да освобождава вода през урината, имайки потенциал за евентуално дехидрати ни леко. Водата от диетичната сода все пак ще осигури повече хидратация, отколкото съдържанието на кофеин ще дехидратира, но тази динамика е нещо, което трябва да се има предвид.

Може би сте чували и някои така наречени здравни любители препоръчват всъщност не Пиенето на течности с хранене, тъй като те биха могли да пречат на слюнката, храносмилателния ензим или производството на стомашна киселина, като същевременно ускорява храносмилането-всичко това може да доведе до нежелани симптоми като газ, подуване на корема, диария или дори запек. Въпреки това, няма научни доказателства, които да подкрепят тези твърдения. По -скоро пиенето на хранене всъщност може да помогне при храносмилането и да помогне на храната да се движи през храносмилателния тракт по -гладко. Това се поддава на по -малко подуване на корема, газ и запек. Пиенето с храна също може да ви помогне да се почувствате по -доволни след хранене.

И така, диетичната сода е лоша за вас?

И така, какъв е долният ред? С наличните доказателства в идеалния случай бихме се отказали от диетичните напитки поради техните последици за здравето. Въпреки това, цялостната хидратация и пиене на хранене е супер важна. Лесният носител тук е да намерите здравословни алтернативи.

Ако ароматът на сода е това, което търсите, има толкова много по -здравословни алтернативи, включително Poppi, Olipop и дори Rowdy Mermaid, излиза с линия на сода за добро настроение. Въпреки че тези опции имат малко количество добавена захар, нито една, съдържаща повече от 5 грама, което е значително по -малко от това на обикновените неща. Всички те все още ще доставят кофеина, аромата и дори ще предлагат допълнителни ползи за здравето чрез включване на фибри и пребиотици.

В противен случай ароматизирани води, селци, чай, кафе (бонус точка за декаф!), и свежи, соковете, добавени от захар, също не са чудесни алтернативи. Докато някои от тях ще осигурят кофеин, никъде няма да има добавена захар и всички ще предложат хидратацията, която търсим.

И макар да е време да изберете алтернатива за диетична сода поради нейните потенциални въздействия върху здравето, има толкова много други опции, които ще осигурят хидратация, кофеин и направо вкуса.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.