Прекарах години, пренасочвах механизмите си за справяне за безпокойство и сега те няма, когато най -много се нуждая от тях

Над два месеца в карантина осъзнавам, че самото копиране на механизма за справяне не е толкова важно, колкото това, което излизам от него. „Помислете за уменията за справяне, които сте използвали в живота си преди“, казва Ейми Дарам, лицензиран психолог. „Какво беше конкретно умение за справяне с вас? Ще ви е необходим нов начин за справяне, който удовлетворява тази конкретна нужда. Не искате да използвате умение за разсейване, когато имате нужда от емоционално изразяване, например.”

Над два месеца в карантина осъзнавам, че самото копиране на механизма за справяне не е толкова важно, колкото това, което излизам от него.

Кажете, че сте ходили на фитнес като форма на грижа за себе си, Дарам ви насърчава да попитате защо е помогнал. „Какво правеше за теб емоционално? Беше това бягство? Вашият начин на използване на упражнения за разсейване от проблемите? Свързахте ли се с други хора във фитнеса? Ще трябва да направите повече от просто да получите нов начин на работа, ще ви е необходим нов начин за удовлетворяване на емоционалното парче “, казва тя. Вместо обичайните почивки щях да се разхождам през паркове или други претъпкани зони, благодарение на заемния мотор, намерих нов и по -безопасен начин да получа свеж въздух и да се преместя след ден на седене на бюрото си. Това е дейност, която честно ми използваше, за да ме ужаси и сега намерих толкова много удоволствие от него, че си поръчах мотор.

Докато концертите са отменени за момента, музиката все още е на разположение, за да вдигнете настроението ви-нещо, всъщност е доказано. Проучване от 2013 г. установи, че участниците, които активно се опитват да засилят настроението си, докато слушат музика, отчитат по -високи нива на щастие от тези, които не са направили опита. „Можете да опитате да изпразнете ума си от стреса, като седнете и се съсредоточите внимателно върху музиката. За още по -интензивен фокус се опитайте да следвате само един инструмент, може би просто цигулката или просто барабаните “, казва Дарам. „Ако имате нужда от ментална почивка, можете да танцувате, за да се измъкнете от ума си и в тялото си. Вероятно ще слушате различно в зависимост от това, което ви трябва тази песен, която да направите за вас.”С изпълнители като Дуа Липа и Хейли Уилямс, които пускат музика по време на пандемията, можете да слушате нещо ново или да пускате дългогодишните си любими, каквото и да ви харесва в този момент.

Несъмнено, най -голямата промяна, която всички изпитваме, и тази, която най -притиска към тревожността ми, не е в състояние да виждаме никого извън хората, с които живеем.

Несъмнено, най -голямата промяна, която всички изпитваме, и тази, която най -притиска към тревожността ми, не е в състояние да виждаме никого извън хората, с които живеем. Като някой, който работи сам, прекарването на време с приятели вечер или през почивните дни ми осигури усещане за връзка, поддържайки самотата. Сега, въпреки че този критичен метод за справяне не е разрешен, открих, че говоря с приятелите си повече от всякога. Без нормални разсейвания по пътя и няма нужда да пътувате до домовете един на друг, става по -лесно да поддържате седмични котлети и да говорите с часове по телефона или да увеличите мащаба.

Понякога е да играете игра и. Да бъдеш честен помежду си за това, от което се нуждаем в даден ден, е от решаващо значение, тъй като липсата на пряко взаимодействие може да затрудни установяването на това, което се чувства другият. „Ако се свързвате с други хора, забавно ли е, да ги проверите или да можете да говорите за нещо? Ако трябва да говорите, кажете така “, казва Дарам. „Не искате да планирате забавна филмова нощ, когато това, което наистина се нуждае, е да говорите.„Да мога да общувам с приятелите си, докато се регистрираме в психичното здраве на другия напомня, че съм далеч от това в това и все още получавам подкрепа, независимо от разстоянието.

Да имам неща, които да очаквам с нетърпение като седмични събирания за увеличаване, както и известен график, ми осигурява място да продължа да се регистрирам с психичното си здраве. „Насърчавам разработването на редовна практика на благодарност и прилагането на стратегии за съзнание“, казва ДР. Лери. „Да бъдем умишлено да правиш здравословен избор всеки ден за съня, храненето и физическото движение може да се окаже много мощен, за да помогне за намаляване на трудностите с регулирането на нашите емоции.”

Д -р. Lere подчертава колко важна е честността със себе си в момента. Това не е лесно за никого и ако се окажете, както бе споменато по -рано, се подхлъзвате в отрицателни механизми за справяне като злоупотреба с вещества или над разходите, разпознаването на този лош модел може да го спре от спирала. В този случай или за всеки, който търси допълнителна помощ в момента, повечето терапевти са на разположение за провеждане на сесии по телефона или видео.

Това може да се почувства непосилно, със или без помощ, но като повечето добри неща ще има значение да се проучи. „Насърчавам хората в живота ми да направят избор, за който бъдещото им аз ще им благодари. Попитайте: Как това действие ще ме остави да се чувствам след 10 минути, 10 часа или 10 месеца? Несигурността около пандемията може да остави някои хора психологически да се въртят с усещане, че „това никога няма да свърши.„От решаващо значение е да си напомняте, особено във времена на повишена емоция, че не всеки ден ще се чувствате като днес“, казва д -р. Лери. Ще има опит и грешка, но дори и да изглежда невъзможно сега, ще има и успех и щастие.

Сега знам, че не става въпрос за преоткриване на колелото, което внимателно съм изградил за себе си през последните няколко години, а осъзнавайки, че това не е единственият начин на транспортиране, който достига до желаната от мен дестинация: (сравнително) мирен ум. Не започвам от нулата. Вече имам инструментите, знам как изглежда пътуването и какви чувства могат и не мога да ме донесат там. Става въпрос само за това да приемам това ноу-хау и да откриете кои техники най-добре ме донесат там в момента.