Джилиан Майкълс за това как да си поставите фитнес цели, които ще се вдъхновите да смачкат всички. Година. Дълго.

Джилиан Майкълс е фитнес професионалист, създател на приложението MyFitness и автор на чисто новата книга 6 -те клавиша. През следващите четири седмици тя ще бъде вашето ръководство, ще ви помогне да създадете персонализирани фитнес цели и след това да разберете как да ги смажете * през 2019 г.

Честно казано, всеки един от 365 дни в годината е чудесно време за поставяне на нови фитнес цели и въпреки това, ние избираме да накараме 1 януари да се почувства като метафоричния чист шисти. Така че, ако този нов старт ви накара да се почувствате мотивирани, използвайте това вдъхновение в своя полза и прекарайте следващия месец, като се съсредоточите върху придобиването, чувствате се силни и стартирате годината си отдясно.

Сега не е нужно да ви казвам, че има много причини да ударите фитнеса (или, хола, сега, когато Digital Fitness е името на играта) през 2019 г. Ползите са универсални и независимо от това как се справяте, притискането в пот сеш помага при химията на мозъка ви и подобрява цялостното ви здраве, което с течение на времето ще ви даде повече енергия, по -добър имунитет и по -ясни перспективи за това, което искате да се постигне през новата година.

По-важното е, че силно вярвам, че актът на правене на нещо за себе си помага да подобрите вашата собствена стойност. Докато работите, за да станете физически силни, той преминава в емоционална сила; Ще се научите да се натискате да отидете по -силно, по -далеч и за по -дълго, отколкото предишния ден. Всеки ден, в който се показвате за тренировката си, вие си казвате: „Заслужавам си това и съм способен да го постигна."

Така че, независимо къде се намирате по отношение на фитнес опит, който носи, за да се състезавате в Ironman или да изпомпвате някакво желязо за първи път от дълго време сега е идеалният момент да си поставите някои нови цели за себе си и да достигнете до следващите ниво. За да ви помогна да направите това, създадох четириседмичен план, за да направя това. Да се ​​захващаме за работа.

Седмица 1: Поставете реалистични цели

За да си поставите постижими цели, трябва да вземете предвид ресурсите си (например: налично време, пари и достъп до оборудване и други необходими инструменти), както и вашите лични интереси и нехаресвания. Вашите цели трябва да бъдат определени, реалистични и важни за вас, защото не са, няма да бъдете страстни за тях и тогава се губите от началото. От решаващо значение е да обмислите цел от всеки ъгъл, така че да се настроите да успеете. Например, ако винаги сте искали да тренирате за 10k, но мразите студа на замръзване, може да искате да се нанесете тази цел за момента и да изберете състезание по по-топло време, за да тренирате вместо това. По този начин, когато се случи снежен ден, няма да се почувствате победени и обезкуражени, като не можете да регистрирате километрите си.

Сега има много различни видове цели, подобни на целите, които са 10K, за да изчистите ума си, да правите рекорден брой лицеви опори, за да се почувствате силни, или да намалите сърдечната си честота, за да се възползвате от цялостното си здраве, но за да направите фитнес план Стик, жизненоважно е да се усъвършенстваш в „защо“ зад тренировката. Ако се чувствате малко претоварени, проверете отново в понеделник за моите най -добри съвети, за да ви помогна да насочите по пътя към завладяването на всяка гол за фитнес.

Седмица 2: Намерете емоционалната си връзка с работата

Идеята не е да има емоционална връзка с работата, а по -скоро да се намери емоционална връзка с резултат на тренировка. Вдъхновението може да дойде от всеки външен източник, но трайна мотивация-или желанието да направите нещо толкова зле, вие сте готови да направите всичко, което е необходимо отвътре. Ако не сте сигурни какви конкретни цели искате да си поставите, отделете известно време наистина в слушане на емоциите си и присъствайте. Това ви позволява да идентифицирате важните за вас неща.

Това е нетрадиционно, но добър начин да направите това е да настроите аларма, за да излезете на върха на всеки буден час за две седмици. Когато чуете зумера, запитайте се: „Какво правя в момента и как ме кара да се чувствам?„Това е лесно упражнение, за да се свържете с вашите чувства, които, както знаем, са форми на мисълта. След това направете същото упражнение, докато работите. Когато се регистрирате със себе си, ако мислите: „Мразя това, се страхувам от това“, може би това не е най -добрата тренировка за вас. Ако мислите: „Това е удобно и аз го обичам“, тогава сте намерили нещо, което работи. Така че, опитайте различни неща и вижте как ви карат да се чувствате, преди да си поставите цел да се чувствате добре.

Ако търсите нова тренировка, която да опитате, проверете отново на 14 януари за седемминутна тренировка за цялото тяло от мен.

Седмица 3: Направете план за игра, за да постигнете целите си

Pyramid на целта е най -добрият начин да останете на път във вашия фитнес режим. Поставяте крайната си цел (и причината за нея) в горната част на пирамидата, след което я разбивате на месечни, седмични и ежедневни предизвикателства. Това помага да се запази големите промени от това да се чувствате преобладаващи. Работейки назад от крайната си цел, създайте месечна перспектива, седмичен списък с неща, които трябва да бъдат изпълнени, за да се постигне месечната цел, и непосредствените задачи за улесняване на седмичния списък със задачи. (Когато стигнем до 3 -та седмица, ще ви помогна да направите своя собствена пирамида на целта, така че не забравяйте да проверите тук.)

Разбира се, препоръчвам някои основни правила за постигане на посочените цели: Не тренирайте повече от шест часа на седмица, без да се тренирате за маратон или Ironman или да тренирате с ниска интензивност и да се придържате към не по-малко от не по-малко от Четири 20-минутни сесии седмично. Ако не можете да се ангажирате с Повече ▼ отколкото тези четири, 20-минутни сесии и не виждате желаните резултати, това е добре. Просто отново нагласете времевата си рамка, уверете се, че другите аспекти от живота ви също подкрепят тези цели (правилно хранене и сън и т.н.) и дръжте поглед върху наградата.

Седмица 4: Разберете логистиката, за да останете последователна

Сега, когато сте на три седмици, проверете отново за целите си и ако планът ви е постижим, като се има предвид вашата житейска логистика, планирайте как да го пренасяте през следващите 11 месеца време. Няма подход за всички размери към фитнес. Това изисква да разгледате живота си, графика си и да работите във фитнес целта си в тези логистика. Най -важното обаче е да отделите време за вашите тренировки, така че трябва да ги планирате. В началото на всяка седмица разгледайте календара си и буквално ги планирайте точно както бихте направили с всяка друга среща--направете го приоритет. Ако нещата са наистина заети, имайте план за игра, който ви позволява да тренирате по начин, който изисква минимални усилия. Това е непосредственият компонент на целта на нашата вратарска пирамида.

Предавайте приложение към вашия телевизор или изскачайте на DVD, така че да можете просто да изтръгнете 20 минути в хола си. Приложението, което създадох, моята фитнес, е предназначено да направи това за вас, като персонализира вашите тренировки и ги прави достъпни за вас на всяко устройство. След това, след като сте вградени тренировките си в графика, погледнете какви могат да бъдат другите препятствия. Липсата на оборудване ли е? Намерете тренировка, която не изисква оборудване. Време ли е или достъп? Намерете тренировка, която можете да направите у дома. На най-големия минимум просто се опитайте да направите тези четири 20-минутни тренировки. И винаги, винаги дръжте чантата си за фитнес в колата си или в офиса си-ако имате няколко минути изненадващо свободно време, за да се заемете с тренировка, ще сте готови да отидете по всяко време, навсякъде.

Ако се чувствате вдъхновени да се потопите още по -дълбоко в това как да направите истинска, трайна промяна през 2019 г., вижте нашата програма за подновяване на годината за безкрайно inspo.