Какво трябва да знаете, преди да опитате 30 -дневно фитнес предизвикателство

Сезонът на резолюциите на Нова година е върху нас и всяко студио за тренировки, в което съм стъпил в рамките на последните две седмици--от немислещи фитнес зали, за да фантазират спин бутици-имаха две общи неща: знак, който се гордее с „Нова година, Нова Вие!"Мантра (Мех) и призив за действие, оспорващи членовете му на тренировки на стойност 30 дни.

Based on a number of past conversations with fitness pros, I've always been under the impression that rest days and recovery workouts are an integral part of any training regimen-even celebrity trainer Jillian Michaels insists that her clients take at least one day off per седмица. Което ме накара да се чудя: всъщност Добра идея да принудите тялото си към фитнес за 30 дни направо?

Дори и да не сте в продължение на пълен ден за почивка, не забравяйте да работите активно възстановяване някъде в рутината си. „С правилния вид възстановяване повечето предизвикателства за фитнес могат да бъдат завършени безопасно, без пълен ден за почивка“, казва Уилсън. „Разточването на пяна, компресионните ботуши и студените вани след тренировка, например, могат да помогнат на мускулите ви да се възстановят по-бързо, преди да се върнете на следващия ден.„Той също така посочва здравословното хранене като важен фактор за придържането към него.

Както винаги обаче, трябва да слушате тялото си през целия процес. „Дехидратацията, пренапрежението и издърпването на мускул или нараняването са всички рискове, ако отидете на педал до метала от първия ден и тялото ви не е свикнало с упражнението, което правите“, казва Бетани Лион, основател и изпълнителен директор на Lyons Den Power Yoga. „Лека в него и наистина слушайте тялото си. Ако се натискате толкова силно, че не можете да ходите на следващия ден, ще се върнете обратно. Променете, адаптирайте и коригирайте и като станете по -силни, изравнете рутината си и тренировките си."

О, и нещо важно, което трябва да запомните: Поставете по -малки цели и показатели за себе си и не се бийте, ако пропуснете ден. "Ако нещо не върви по план, просто се върнете на седлото на следващия ден", казва Лайънс. „Да имаш манталитет на всички или нищо и да се биеш за малки неуспехи е целта за много хора."

И един друг начин да смажете всяко 30 -дневно предизвикателство безопасно: „Излезте от зоната си на комфорт и опитайте неща, които знаете, че ще ви предизвика“, препоръчва Уилсън. „Ако знаете, че седите на мотор е удобно, слезте от него! Вземете 360 подложка, за да подкрепите тялото си чрез 30-дневно предизвикателство: тренирайте, възстановете, горийте и трансформирайте. Ще бъдете шокирани откъде ще ви отведе."BRB, вдигайки маратонките ми.

За да смесите нещата тази година, опитайте да добавите някои HIIT елиптични тренировки (което може да бъде много по-трудно, отколкото може да си мислите) и двупосочно лице на Plyo в рутината ви.