Джилиан Майкълс се кълне в тази тренировка за повишаване на метаболизма

Добрата новина е, че тренировките не трябва да бъдат дългогодишни, предполагат минимум 20 минути (40 минути макс), четири пъти седмично. Искате да опитате MCT за себе си? Продължавайте да превъртате за одобрен от Майкълс режим, както е споменато в нейната книга.

Обучение за метаболитна верига само с телесно тегло

Понеделник и четвъртък-бушуващи мускули (известни още като, работещи с гърдите, раменете, трицепсите, квадрицепсите и ядрото)
Направете всяко движение за 30 секунди, преди да преминете към следващия. Почивайте една минута между веригите. Повторете за два кръга.

Лицеви опори
Клекове
Потапяне
Напред се хвърли
Hiit-burpees

Вторник и петък-изпускащи мускули (известни още като гърба си, бицепси, тазобедрени стоки, глутеи и ядро)
Направете всяко движение за 30 секунди, преди да преминете към следващия. Почивайте една минута между веригите. Повторете за два кръга.

Издърпвания или асистирани издърпвания
Стъпки
Редове на тялото
Редуващи се странични бели
Hiit-Butt ритници

Обучение на метаболитна верига със свободни тежести

Понеделник и четвъртък-бушуващи мускули
Направете всяко движение за 30 секунди, преди да преминете към следващия. Почивайте една минута между веригите. Повторете за 2 кръга.

Клякащи тласкачи (с мряна)
Претеглени мъртви асансьори
Глодите на гърдите с повдигане на крака
Сумо кляка с разширения на трицепс
Хайт-скачащи крикове

Вторник и петък-изпускащи мускули
Направете всяко движение за 30 секунди, преди да преминете към следващия. Почивайте една минута между веригите. Повторете за 2 кръга.

LAT падане
Твърд крак/румънски мъртви асансьори
Редове с дъмбели
Претеглени тазови тласъци
Въже-скок въже

Също така, ето как да увеличите метаболизма си, след като навършите 40 години. И затова трябва да използвате канела за увеличаване на метаболизма си.