Скачащото въже е един от най-ефективните начини да се работи с това как да имате добра форма

Някои забавни занимания, които сте правили като дете, всъщност имат невероятни достойнства като тренировки (доколкото това може да шокира детството ви, което просто се сблъсква). Пример? Прескачане, игра на етикет и въже за скок на курса, което изскача във фитнес студиа навсякъде.

Връщането към въжето може да е плашещо, ако не сте го направили, тъй като сте били на вдлъбнатина, но си струва да преразгледате, защото това е най -лесният начин да скочите сърдечната си честота на светкавица (като същевременно работите на цялото си тяло). Това не означава, че ще е лесно. Треньорът на суперзвездата Аманда Клоутс, нашият треньор на месеца и създател на тренировката на AK Rope, казва. Затова тя силно препоръчва да практикувате всичко, преди дори да вземете въжето, за да сте сигурни, че наистина можете да го ноктите като професионалист.

„Практикувайте без него и влезте в правилната позиция“, казва тя. "Rumping Rube е ритъм-въжените удари, скачате. Кракът ви ритъм и ритъмът на ръката ви трябва да са същите.„Избягвайте трите най -често срещани грешки, които хората правят скачащо въже, обяснено от Kloots в последния ни епизод на Правилният начин, По-долу.

1. Скачане твърде високо: "Никога не искаш да скачаш по -високо, отколкото въжето е дебело", казва Клоутс, отбелязвайки, че това просто ще си губи енергията и ще те направи наистина уморен, наистина бързо.

2. Неправилна позиция на ръката: Ако изглеждате като умираща риба, както го описва Kloots, вие го правите погрешно. „Много пъти виждам хора с ръце наистина близо до страните им, което ви кара да загубите диаметъра на вашия кръг“, казва тя. Ключът е да си представите перфектен кръг около цялото ви тяло, който можете да формирате с въжето си, ако ръцете ви са прибрани под ъгъл от 90 градуса (което след това ще ви позволи да работите и с ръцете си).

3. Извит гръб: „Виждам хора да скачат на въже с извит гръб, който също прилича на умираща риба“, казва Клоутс. Ако гърбът ви е извит и коремът ви е стърчащ, ще имате проблеми.

За Точно Начин за коригиране на формата си, разгледайте видеото по -горе и не забравяйте да се абонирате за Well+Good's YouTube канал за повече фитнес съвети от професионалистите.

За да бъдете майстор в други фитнес движения, ето правилния начин да влезете в позиция на плота. И ето 4-1-1 за извършване на лицеви опори по правилния начин.