Точно колко секунди да поддържате максималната си сърдечна честота в HIIT тренировка, според треньорите

Това каза, че не трябва да се стремите да ударите своя изцяло максимален сърдечен пулс-Stahl препоръчва да го разглеждате като насока за тренировки на нива въз основа на тази ключова точка от данни. „След като разберете максималната си сърдечна честота, играете в зоните или процентите на усилията въз основа на вашите цели“, казва тя. „Интервалите на HIIT, например, обикновено са дълги 10 до 30 секунди от всички усилия със сърдечна честота над 85% от вашия макс и след това възстановяване.”Тя предлага да останете около 80 процента от вашия макс толкова дълго, колкото можете, след което хвърлете интервали на 75 процента, за да подправите нещата. Като алтернатива, обича да излиза всички при максимална сърдечна честота за 30 до 40 секунди от 45 секунди интервал. Така че очевидно това е нещо, с което можете да играете наоколо, но там е Нещо задоволително в кратки изблици на най -лошите си усилия, когато работите пот.

След като излезете всички, ето защо също трябва да проследявате възстановяването. И ето какво означава, ако имате ниска сърдечна честота в покой.