Катрин Будиг иска да си супергерой (на и извън тепиха)

И за повече вдъхновение на Budig, настройте се на @wellandgoodnyc тази неделя, 3 април, когато йогите поемат кладенеца+добър Instagram!

Прочетете нататък и следвайте заедно със серията за овластяване на Будиг, за да получите сериозна вибрация за чуж-рога.

Тадасана (планинска поза)

5 вдишвания

Поемете няколко дълбоки вдишвания и задайте намерението си за практиката. изяснявайте се и го направете ваш.

Слънчево поздравяване a

3 кръга

Първи кръг: Посветен на някой, когото обичате

Помислете за някой, който кара сърцето ви да трепне или който веднага се усмихва на лицето ви. Почувствайте енергията на тяхната любов, която тече през цялото ви тяло. Използвайте този поток като мълчалив благодарност от сърцето си към тяхното, напомняйки си, че любовта е двупосочна улица-за всяка унция любов и подкрепа, която са ви предоставили, вие се ангажирате да предлагате в замяна.

Втори кръг: Посветен на някой, който ви е наранил

Помислете за някой, който ви е наранил, който постоянно задейства вашата реактивна страна или който е оставил такъв белег, с който да се борите с пускането на историята. Използвайте това поздравяване, за да оформите чувствата си към човека под формата на приемане и благодарност. Всеки влиза в нашия живот по конкретни причини. Освободете своите злодеи, благодарете им за уроците и емоционално ги изпратете на път.

Трети кръг: Посветен на себе си

Посветете този поздрав на себе си. Това е огромна доза самолюбие и подкрепа. Признайте вашите таланти, способности и подаръци. Прегърнете точно кой сте в този точен момент във времето, като отбелязвате, че сте несъвършено перфектен. Обичайте несъвършенствата си толкова, колкото чертите, с които се гордеете. Благодарете на тялото си, че има сили да практикува йога. Усмихвайте се на себе си, докато се движите замислено през тези пози.

Вирабхадрасана I (Воин I)

Аз съм достатъчен

От куче, обърнато надолу, пристъпете дясната си храна напред до десния палец и завъртете задния крак плосък, така че петата на предния крак и петата на задния крак да бъдат подравнени. Повдигнете торса си изправен, поддържайки предното коляно, огънато под ъгъл на 90 градуса. Работете върху пренасочването на бедрата и торса си напред, докато удължавате ръцете си над главата. Задръжте за 1 до 5 вдишвания, казвайки си: „Достатъчно съм."

Вирабхадрасана II (Воин II)

Аз съм напълно несъвършен

По пръст на десния крак на няколко сантиметра, така че петата на предния крак и арката на задния крак да бъдат подравнени, докато отваряте торса си. Повдигнете ръцете си успоредно на земята и се простирайки един от друг. Дръжте предния си крак под ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 1 до 5 вдишвания, докато си казвате: „Аз съм напълно несъвършен."

Viparita Virabhadrasana (Обратна война)

аз съм силен

Дръжте позицията на Warrior II на долната част на тялото, докато въртите дясната си длан до небето. Намажете лявата си ръка надолу по задния крак, докато пометете дясната си ръка нагоре и назад, разширявайки се страничните ребра отворени. Дръжте опашката тежка, а долната част на тялото е ангажирана. Задръжте за 1 до 5 вдишвания, докато си казвате: „Аз съм силен."

Utthita parsvakonasana (поза с удължен страничен ъгъл)

Аз съм красив/красив

Върнете се обратно през Warrior II, удължавайки дясната си ръка напред и надолу към външната страна на десния крак. Достигнете до лявата ръка направо нагоре, завъртете дланта напред и я удължете над главата. Отворете сърцето си, докато укрепвате десния си бедро. Погледнете под ръката си и дишайте за 1 до 5 вдишвания, докато си казвате: „Аз съм красив/красив."

Adho Mukha Vrksasana (Hops Hops)

Безстрашен съм

Върнете се в Warrior II. Вятърни ръцете си над главата на земята. Нагласете топката на задния крак и скочете предния крак назад няколко сантиметра. Засадете дланите си плоска ширина на раменете настрана. Укрепвайте ръцете си направо и дръжте погледа си леко напред. Повдигнете левия крак нагоре към тавана. Огънете дясното коляно и вземете малък скок нагоре към стойка на ръката (използвайте стена, ако това е ново за вас), привеждайки дясното коляно към гърдите си и работещи на бедрата през раменете ви. Всеки път си кажете: „Аз съм безстрашен."Вземете до 5 хмела.

Navasana + Ardha Navasana (поза на лодка + половина лодка)

5 кръга

Започнете да седнете с наведени колене. Дръжте се на гърба на бедрата, докато издигате краката си от земята, балансирайки се на триножника на опашката и две седящи кости. Начертайте шинбоните си успоредни на земята и останете тук или продължете да изправяте краката си, докато пръстите на краката са в съответствие с очите ви.

Освободете краката си и удължете ръцете си право в съответствие с раменете си. Задръжте за 5 вдишвания.

Спуснете тялото си, докато краката и раменните остриета се движат ниско над земята. Удължете ръцете си мощно направо до страните си. Погледнете пъпа си. Задръжте за 5 вдишвания. Повдигнете обратно в пълна лодка. Повторете, като поемате 5 вдишвания на поза.

Ustrasana (поза на камили)

3 кръга от 8 вдишвания всеки

Застанете на коленете си с равномерно тегло през шинбоните, като ги държите на разстояние от бедрата, бедрата подредени над коленете ви. Пуснете опашката си, повдигнете долния си корем и извийте гърдите си отворени. Върнете се раменете назад и освободете главата си назад, докато притискате сърцето си към небето. Достигнете ръцете си обратно, за да вземете петите си (или ги дръжте на бедрата).

Paschimottanasana (седнал напред завой)

Седнете с краката си, изпънати направо и заедно пред вас. Огънете краката си. Вдишайте, докато повдигате торса си висок, издишайте, докато удължавате средата си дълго над краката си, хващате външните крака или работите с каишка над топките на краката. Избягвайте да закръгляте гръбнака си. Фокусирайте се върху дължината.

Ананда Баласана (щастливо бебе)

8 вдишвания

Разделете краката си по -широко от ширината на бедрата на разстояние и оставете подметките на краката да се обърнат нагоре към тавана. Нежно се изтегляйте по петите, докато отпускате раменете си, така че бедрата да се спускат от двете страни на торса ви. Дръжте се тук, дишане, толкова дълго, колкото искате.

Закъсал обрат

5 вдишвания на страна

Лежащи на гърба си, прегърнете коленете си в гърдите си. Отворете ръцете си широко и пуснете двете колене надясно, като ги подреждате подредени. Начертайте опашката си напред, докато разтопите противоположното си рамо в земята. Дишайте. Превключете страни и повторете.

Завършете последователността със седнала медитация и савасана. Поставете и двете длани над сърцето си и му благодарете, че сте силни, отворени и устойчиви.

За допълнителни супер сили, вижте тези съвети за ставането на по-безстрашна, по-щастлива жена и тези три мощни ритуали за самообслужване.