„Протягането на миналото“ ви учи как да получите лимбера като човешка каучукова лента

3 Lastics, разтягащи микро-автомобили, за да отпуснете тялото си от главата до петите

Преди да започнете да лекувате подбедрицата, бедрата и четириногите си до разтягането на Lastics, уверете се пренапрежение вашите мускули. „Това, което се случва, е, че седенето по цял ден може да причини глутеите, тазобедреките, тазобедрените флексори и долната част на гърба, за да отслабнете. Така че хората искат да разтеглят тези райони, но след това те прекаляват “, казва Хедър Питърсън, главен йога офицер от CorePower Yoga.

Първият ви участък от деня не е задължително да е най-дълбокият ви-и това е просто добре.

Lastics Shimstring Stretch

1. Започнете да стоите, огънете се при кръста си и посегнете към пода (или го докосвате, ако вече правите цялото нещо „докосване на пръстите на краката“).
2. Натиснете надолу в пода през топките на големите си пръсти и изравнете гърбовете на коленете си.
3. Разтърсете тежестта си напред в пръстите на краката, докато все още държите токчета на пода и коленете направо.
4. Издърпайте носа си малко по -близо до коленете и горната част на главата си малко по -близо до пода. „И когато казвам„ малко по-близо “, имам предвид бит тийнейджър-вени“, казва Флагг. „Когато направите втория и третия микро-филтър, ще трябва да контролирате коленете си, защото те ще искат да се огъват."

Lastics Quad и It Band Stretch

1. Седнете с единия крак право пред вас и огънете другия крак, така че коляното ви да сочи напред.
2. Вървете назад и или се облегнете на ръцете, лактите, или легнете всички надолу, така че раменете да са на пода. „Начинът да знаете колко далеч и нисък е да стигнете, като гледате огънато си коляно. Трябва да остане на пода “, казва Флаг.
3. От това положение изстискайте дупето на бузата на огънатия крак и стигнете до края на коляното надолу в пода.

Повторете от другата страна.

Хип разтягане на Lastics

1. Седнете с кръстосани крака на глезените или телетата. „Трябва да имате дупка или триъгълник пространство, когато погледнете към пода пред себе си“, казва Flagg.
2. Наведете се напред и просто виси там, или се облегнете на ръцете или лактите, като държите всичко спокойно.
3. Плъзнете един бедро назад (това трябва да е това, което съответства на крака отпред), дишайте и след това го върнете в центъра на него. Повторете същия модел два или три пъти.

Прекосете краката си по обратния начин и повторете от другата страна.

Уверете се, че и вие засилвате тялото си:

Ако седите през целия ден, помислете за това свое най -доброто ръководство за разтягане. И когато разтягате силата си, ето точно какво да не правите.