Тактическата фитнес ви носи тренировки на ниво Военноморски уплътнител с ползи от реалния живот

За редовния фитнес играч всичко това се свежда до това, че е добре запознат с функционалните движения-Ака, какво се изисква от тялото ви в ежедневния ви живот, който се изпълнява с лекота, дори в ситуация с висок стрес.„Обикновено в тактическата фитнес има представа за адреналин и дишане, което е замесено, защото когато сте в сценарий на битка или стрес, като пожарникар, който се втурва в сграда, за да спаси нечий живот или ако някой се опитва да ви нарани, Използвате както физическа, така и психическа готовност “, казва Ерик Флейшман, треньор на фитнес на знаменитости. „Това обучение ви позволява да мислите и да се подготвяте за тези сценарии преди време, за да не ви изпреварват и да не се чувствате претоварени в момента."

Упражненията, които отговарят на философията на тактическото обучение, са често срещани при тренировки по CrossFit: неща като кутии за скокове и издърпвания. Има и много тренировки в атлетически стил, като тренировки на стълби, бойни въжета и натискане и дърпане на претеглена шейна.

Тактически ползи от фитнес

Добавянето на тактически фитнес тренировки към потта ви се принуждава да се докоснете до всички компоненти на добрата фитнес рутина. "Силата е част от него, но така е и сърдечно -съдовата тренировка", казва Смит. „Тактически спортист трябва да бъде добър във всичко: сила, сила, скорост, пъргавина, издръжливост, гъвкавост и мобилност.„Сериозно-всички от тези елементи добавят тактическите умения, които подражават на това, което, да речем, пожарникар трябва да има под колана си за работата.

Коефициентът на пъргавина е от полза за вашето време за реакция и способност да бъдете пъргави. „Това драстично увеличава вашата пъргавина и така способността ви да се възстановява от препъване или да вземате решения за разделяне на секунда, защото прескачате нещо“, казва Флейшман. „Умеността на тялото ви има много общо с оцеляването. Ако сте пъргави, е по -малко вероятно да се нараните.„Да можеш да кажеш, да речем, през тренировки на стълбата и спринтове от конуси се превежда, че наличието на котешки рефлекси, които могат да ви спестят от трясък.

Този тип обучение също ви кара да останете спокойни и събрани, нещо като г -н. Мияги в Детето каратист, Дори пред опасност. "Психичните и физическите ползи от тактическото обучение са огромни, особено умствените, тъй като ви подготвят да се справите със ситуации, които са необичайни или които могат да бъдат страшни", казва Флишман. „Именно чрез кондициониране и ситуационна осъзнатост, което означава, че вече не сте шокирани-това е това, което тактическата фитнес. Вие се подготвяте за необичайните, за да можете да поддържате този начин на мислене, докато се справяте с физическите и психическите процеси, пред които сте изправени."

В тренировките си извличате ползите, които идват с 3-D тренировки или нелинейни упражнения. Fleishman изтъква, че традиционната фитнес е много линейна (помислете: Lunges and Running). "Когато сте на бойното поле или се опитвате да избегнете атака, режете ъгъла и измисляте нелинейни движения", казва той. „Ако тялото ви е обучено само в линейни движения, ще бъдете наранени.„Мултипланарното обучение работи за укрепване на мускулите и ставите ви, помага да се предотврати нараняването и да подобрите цялостната си връзка на ума на тялото.

Как да включите тактически фитнес тренировки във вашата тренировка

Добри новини: Не е нужно да имате действителен стимул за живот или смърт, за да включите тактическа годност в тренировката си. Смит препоръчва да се съсредоточи върху определени елементи наведнъж. Например, усъвършенствайте силата и силата за един сезон и издръжливостта и пъргавината по време на друг (тъй като той изтъква, че е много трудно да се оправите на всички тях наведнъж). С казаното, ето някои действителни упражнения, през които можете да се потите за тактически умения:

1. Издърпване с въжета: Този е за пъргавина. „Вместо да направите издърпване на бар, сложете парче въже над бара за изтегляне, задръжте върху него на всеки край и издърпайте на въжето“, казва Флейшман.

2. Конус спринтове: Също така в сферата на гъвкавостта са конусните спринтове (или можете да използвате стълба за същия ефект). „Вместо да правите редовни спринтове, използвайте стълба на пъргавина или конуси, за да се върнете напред -назад“, казва той.

3. Кутии скокове: „Експлозивните движения могат да бъдат тактически“, казва Флейшман. „Помислете за пролетта върху кутия или пейка и нежно слизане."

4. Борби с бойни въжета: Fleishman харесва бойните въжета като инструмент за тактическо обучение, но не ги използвайте само в движението нагоре и надолу. „Променете посоките и ги Zig-Zag настрани и напред-назад, за да бъдете по-тактически“, казва той.

Научете повече за силата във фитнеса и защо това е основополагащ елемент на добрата тренировка рутина. И ето 10-минутна кардио тренировка, която можете да направите у дома.