Научете как да отстоявате себе си с най -добрите 5 съвета на психолог за определяне на граници

Дори актът на създаване на тези граници може да послужи като средство за отстояване по начин, който определено не е отвратителен или безпроблемен. „Енергията, която човек трябва да се научи да възприема, е тази, че е самоуверен, истински и уважителен“, д-р. Манли казва. „Когато имаме тази енергия в себе си, другите са склонни да осъзнават, че уважителното поведение е необходимост, а не вариант."По -долу намерете пет съвета за използване на тази енергия.

Запомнете тези 5 съвета как да отстоявате себе си веднъж завинаги.

1. Отделете време да оцените собствените си нужди и граници

И наистина, това означава вашите лични нужди и граници, които вероятно няма да отразяват точно никой друг. „Стремете се да не се сравнявате с другите по отношение на всичко-и това включва броя на социалните събития, на които присъствате, времето, което можете да извършите, или естеството на вашия принос към събитие“, казва д-р. Manly "След като знаете, разберете и уважавайте собствените си нужди, е по -вероятно да не бъдете хванати от охрана.„И ако не сте хванати нащрек? Предположихте,.

„След като знаете, разберете и уважавате собствените си нужди, е по -вероятно да не бъдете хванати от охрана." -КЛИНИЧЕН Психолог Карла Мари Манли,

Така че, да кажем, че по същество олицетворявате какво означава да си социален интроверт и твоят приятел ви притиска да излезете и да бъдете забавни. В този случай е добре да знаете границите си преди време. Обичате да се подтиквате да бъдете на социални събития, защото те често се забавляват, но нека да кажем по определен повод, вашият приятел иска да дойдете в щастлив час с нейния колега. Ако знаете, че сте ударили вашата самоналожена квота за след работа, виси през тази седмица и перспективата да се присъедините към звуците по-стресиращи, отколкото да се отпуснете, можете да внимавате, за да оставите вашите вече загладени граници да вършат работата си.

2. Чувствайте се свободни да кажете „не“, когато знаете, че нещо не е подходящо за вас

Има изкуство, за да може да каже не. Всъщност тя може да функционира като по същество най -мощната дума за всички времена, когато търсите да управлявате тревожността и стреса си. Докато овладявате уменията да предоставяте този N-O, когато е подходящо, е важно, най-важното е да останете твърди във вашето твърдение и да не се чувствате като че трябва да се обясните за вашата позиция.

„Ако другите ви притискат да кажете„ да “, просто оставете дискусията или повторете,„ не, но благодаря за предложението “,„ д -р. Манли казва. „Знайте, че не е нужно да предлагате причина, ако откажете да направите нещо. Ако сте подложени на натиск по причина, можете просто да кажете: „Оценявам интереса ви, но това просто не работи за мен."

3. Разберете, че няма задължение да отговорите незабавно на исканията

„Често сме склонни да се ангажираме с нещо, ако се чувстваме поставени на място“, казва д -р. Manly. „Един от начините да отстоявате вашите нужди е да отделите време, за да разгледате кое е най -доброто. В случаи като този, можете просто да кажете: „Бих искал да помисля за това. Ще се свържа с теб веднага щом мога."

4. Не работете при предположението, че трябва да се занимавате с лични въпроси

Ако някога сте били самотна жена на вечерята на Деня на благодарността, несъмнено сте издържали на разсъждаване. И тъй като е социално неприемливо за часовника причудлива леля Мириам в лицето, можете просто да изключите цялата дискусия, преди да започне.

„Когато става въпрос за задавани въпроси, които са твърде лични или натрапчиви, уважителен начин да отговорите е да се усмихнете и да кажете:„ Предпочитам да не говоря с това."" -Dr. Manly

„Когато става въпрос за задавани въпроси, които са твърде лични или натрапчиви, уважителен начин да отговорите е да се усмихнете и да кажете:„ Предпочитам да не говоря с това “, казва д -р. Manly. „Ако човекът упорства с инвазивни въпроси, просто се усмихнете и кажете:„ Подобни въпроси просто не се чувстват правилно към мен. Моля, уважавайте границите на моите граници

5. Чувствайте се напълно заслужени да се извинявате от ситуации, които не ви служат

Ако някой наистина дърпа ухото ви, най -добрият метод може просто да остави разговора изцяло. Повярвайте ми, това не е предаване, това е грижа за себе си. „Понякога е необходимо физическо изчакване, като напускане на стаята или ходене на разходка, за да се преодолее“, д -р. Манли казва.

Така че, ако не понасяте топлината? Излезте от кухнята… и в банята, където можете да изтръгнете най-добрия си приятел насаме за това, което се случва, по дяволите.

Сега, когато ви е ясно как да се отстоявате, готови ли сте да получите малко повече на обидно? Ето три начина да спечелите аргумент. Или как да разберете, че проблем със значимия ви друг е наистина ли разрешен или трябва да бъде преоценен.