Научете се да говорите ... Вътрешно колоездене

Много светове за фитнес и уелнес идват със собствени сложни езици. Тук ви учим на основния речник, който ще трябва да комуникирате (и да изглеждате готини) по време на първия си закрит клас по колоездене или във всяка бъдеща ситуация, в която може да се намери обсебеното за закрито колоездене (вечеря, работна вода охладител и т.н.).

Дори и да не сте били в клас за колоездене на закрито, като се има предвид популярността на тренировката, вече сте виждали някои от тези термини, изрязани през потната риза на SoulCycle За техните средни зелени лихтерии след безличието.

И все пак, фрази като "Tap Back" и "Clip-In" все още могат да оставят главата ви да се върти (което, между другото, е не Синоним на колоездене на закрито, но ще се впуснем в това по -късно). И така, се обърнахме към Keoni Hudoba от Cyc Fitness, национално студио за колоездене на закрито, което наскоро спечели фитнес, обсебено от нюйоркчани с новия си аванпост в Astor Place David Barton, за да ви даде някои насоки, преди да скочите в седлото. И да, това означава седалка. -Джейми Макилоп

Искате да се научите да говорите на закрито колоездене? Ето ключовите условия, които ще трябва да знаете:

Позиция (предавка): Това се отнася до мястото, където ръцете ви са поставени на кормилото, а повечето студия имат три варианта: първата позиция е в основата на вашите кормилни, успоредно на бедрата ви. Второ е от външната страна на кормилото в основата. Трето е на първите две точки в края на кормилото. По -голямата част от студията използват термина позиция, но CYC използва "предавка", а също така има две допълнителни: Четвърти е отгоре на арковата лента в средата на кормилото (не всички мотори имат това). Петото е на двете средни ленти, като лактите ви почиват в основата на кормилото. По -лесно е, когато инструкторът ви се покаже в началото на класа, обещаваме.

Съпротива: Това по същество се отнася до това колко трудно трябва да натиснете, за да преместите педалите. При ниска съпротива ще се почувствате като летите надолу, вятър в косата си. При максимална съпротива ще се почувствате като педали през кал нагоре-и може да се почувствате като плач.

Спирачка: Това е копче под кормилото и това е как контролирате съпротивата си. Завръщането му вдясно ще увеличи вашата съпротива. Завръщането му вляво ще го намали. Худоба казва, че никога не трябва да карате с нулева съпротива: „Винаги добавяйте поне един до два завоя на копчето, за да поддържате стабилността.„Това е и вашата аварийна спирачка и можете да натиснете върху нея, за да донесете педалите бързо, ако изведнъж осъзнаете, че сте повече от йога човек.

Борби на велосипеди: Какви са тези? Вътрешните ездачи носят подплатените спандексни бедро-скими на пътни велосипедисти нула процент от времето, ако са жени, и по-често, ако са момчета и обикновено под чифт баскетболни къси панталони, забелязахме.

Седло: Мястото. Ако се возиш от седлото (и в даден момент от всеки клас ще), то почти винаги трябва да е точно под бедрата ви. Лесен начин да проверите дали сте над седалката е да сте сигурни, че коленете ви са зад спирачката.

TAP-BACK: Ход, популяризиран от SoulCycle, който работи с ритъма на музиката. Извършва се от седлото и чрез плъзгане на дупето си около два инча назад и два инча напред, като същевременно активирате сърцевината си. Тъй. И, ние няма да лъжем, това може да бъде отстъпване от високо съпротивление „изкачвания на хълма."

Дясно ляво: Посока от инструктора, за да накарате всички на един и същи удар на педала според ритъма на музиката. "Вдясно" е моментът, в който кракът ви се нахвърли върху надолу, последван от "лявата" в равен ритъм. ЗАБЕЛЕЖКА: Дясната ви всъщност е левицата на инструктора и обратно. (Да, те ще бъдат объркани за цял живот.)

Мощност: Студията, които са по-базирани на показатели (маховик и се въртят, например, за разлика от SoulCycle или CYC), често имат номер, който изчисляват, за да ви помогнат да следите колко усилено сте работили по време на час. Това е число, което комбинира колко съпротива е била на мотора ви с това колко бързо се движите по някакъв начин да изчислите Обща сила, която сте упражнявали, и те могат да го нарекат "обща мощност" или "резултат от шотландка" или редица други неща. Всичко това е да се каже, че ако искате да се приспособите, искате номерът да продължи да става все по -висок, така че педалът твърд.

Спиниране: Повечето хора наричат ​​всички колоездене на закрито като "въртяне" и това е широко прието като родово съществително име. Но това е нещо като Q-tip ситуация (кога за последен път чухте някой да казва „памучен тампон?). Спинирането всъщност е специфичен стил на запазена марка на колоезденето от Mad Dogg Athletics. Студията трябва да използват специфични въртящи се велосипеди, а инструкторите трябва да бъдат обучени в метода, за да се обадят на тренировката си „въртене."

Клип: Посока от инструктора, за да закрепите колоездачните си обувки на педала и, да, има специални обувки за колоездене. Повечето студия им предоставят безплатно или малка такса за наем. За първи път сте подрязани, вероятно ще е трудно да клипнете навън, Но можете просто да измъкнете краката си и да оставите обувките на мотора, ако трябва. Това се случва на най -доброто от нас, наистина.

Кошница или клетка: Стрепираната измишльотина, прикрепена към педала, в който ще пъхнете маратонката си, ако това е студио, където обувките за клип не се предоставят или използват.

Настройвам: Регулирането на вашия мотор към тялото ви. Използва се и "мотоциклетка". Когато стоите до мотора, седлото трябва да се удари директно в тазобедрената става, а когато държите лакътя си в предния ръб на седлото, пръстите ви трябва просто да пасат предната лента. Къмите трябва да са равни или по -високи от седалката ви, така че гръбнакът ви остава неутрален. Определено трябва да поискате помощ при първите си няколко вози-това е сложно, за да се оправи сами позицията. И няма срам да се бориш да вдигнеш 45 -килограмовите кормила или да спуснеш седалката надолу с няколко колчета от гигантския езда пред теб: Инструкторите обикалят стаята, за да помогнат за създаването преди клас като въпрос, разбира се.

За повече информация посетете www.Cycfitness.com