Не оставяйте мускул зад себе си с този план за тренировка за активиране на цялото тяло

Днес е първата ни тренировка с цялото тяло заедно. След загряване ще се насочим към сърцевината и глутеите. След това в края ще добавим нотка на кардио и пъргавина, преди да охладим нещата. Отново се уверете, че сте хидратирани и подхранвани правилно за тази тренировка. И предупреждение за спойлер: Има много вероятно да видите това активиране на цялото тяло отново, така че не забравяйте да обърнете внимание.

Ден 10: Попълнете тренировка на Emom (20 минути)

Всяка минута в минутата (или emom) ви предизвиква да завършите конкретен брой повторения в рамките на минута. Оставащото ви време става вашето време за възстановяване. (Например: ако трябва да завършите 15 заседания за 60 секунди, може да ги попълните на 40-секундната маркировка. И по този начин, имайте 20 секунди да почивате, преди да започне следващата тренировка.) Това е предизвикателна тренировка, която наистина ви държи на пръстите на краката ви. Попълнете видеото по -горе два пъти, за да постигнете целта си за движение от 20 минути днес, ако сте по -напреднали във фитнес рутината си. Или ако сте начинаещ, вижте една от 20-минутните тренировки на Emom в приложението Nike Training. След като изтеглите приложението, потърсете „Основи на емома“ или „Силата среща Кардио“, които са две тренировки, които вършат добра работа по въвеждането на този тип обучение.

Ден 11: Повторете тренировката за активиране на цялото тяло (12 минути)

Déjà vu. Преминете отново през тази тренировка и се съсредоточете върху завършването на повторенията си с по -добра форма, докато увеличите нивото на усилията си. Забележете как вашата увереност се увеличава всеки път, когато повтаряме тези тренировки.

Ден 12: Практикувайте йога (25 минути)

Добре дошли във втория ви йога ден на тази програма. Този поток, ориентиран към работа от вкъщи, разтяга тялото ви от главата до петите и дори включва малко основна работа. ABS Упражненията са важни за балансиране на заседналото поведение, защото ви помагат да се научите да ангажирате корема си и да защитавате долната част на гърба, докато работите. Пригответе се да се почувствате освежени.

Ден 13: Изберете свое собствено движение (30-45 минути)

Ти знаеш какво да правиш! Изберете стил на движение, който обичате и попълнете 30 до 45 минути, правейки просто че.

Ден 14: Опитайте възстановителни дейности (30-45 минути)

Поздравления за това, че го направи през втора седмица от този план! Сега, поставете телефона си и се насладете на вашите възстановителни дейности. (Като напомняне, отново включих вашите опции.)

• Прекарайте пет до осем минути в поддържано положение като Савасана с възглавница или навита йога подложка под коленете. Затворете очи и поемайте дълбоки вдишвания. Забележете какво се появява без преценка. Можете да зададете аларма или просто да я почувствате, но определено не се ангажирайте с вашите джаджи или следвайте заедно с тази ръководена рутина на разтягане.
• Самостоятелен масаж или използвайте топки и/или валяк от пяна за десет до 12 минути. Отнасяйте се с това с игрив ум. Изберете коя част от вас се нуждае от някаква любов. Вашите телета? Вашите подбедрици? Твоите ръце?
• Регистрирайте се как се чувствате. Вземете тетрадка и напишете как се чувствате. Дръжте го просто и записвайте първите неща, които идват на ум. След това, напишете за какво се чувствате благодарни. Отново не е разрешено решение. Целта на тези упражнения е да усетите всичките си чувства и след това да ги пуснете.

Не бързайте с вкусотата! Останете в възстановителното си мислене толкова дълго, колкото искате!

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте нашата пълна програма за годината на подновяване 2022 за планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.