Силата на краката е свързана с дълголетието--са 7 тренировки, които ще помогнат на вашите игри да се засилят
1. 9-минутен видеоклип за тренировки за крака
Вече професионалист в тегло се движи? Зареждането на упражнения за крака ще предизвика още повече мускулите ви. Тази тренировка с гири ще ви накара да се люлеете и клякате, за да натрупате глутеите си, тазобедрените стоки и четириногите.
2. 10-минутна тренировка за крака и ядро
Няма да лъжем, има повече от няколко хода в тази тренировка, които произтичат от позицията на дъската. Но това е така, защото няма нищо по -ефективно при активирането на сърцевината и краката ви от този убиец, който започва поза. За щастие, тъй като вариациите на дъската изгарят както вашето сърце, така и долната част на тялото, можете да насочите и двете области само за 10 минути.
3. 12-минутна тренировка за крака с дъмбели
Сплит клякания и удари и удари, о, мой! Тази тренировка за крака използва както телесно тегло, така и дъмбели, за да удари всички класически движения, за да ритате дупето ви (и тазобедрените кости, четириногите и телетата).
4. 12-минутна тренировка за съпротивителна лента
Подът ще бъде вашата котва в тази тренировка на краката, която използва лента за съпротива, за да изгради сила. От позиция на четворки ще направите магаре от всяка страна, преди да се преместите настрани за повдигане на крака и миди. Както казва треньорът Симоне де ла Ру!”
5. 15-минутна тренировка за стоящи пилатес
Вашите четириноги, тазобедрени стоки, глутеи и телета ще получат разтягане и предизвикателство за баланс (в допълнение към укрепването) по време на тази бърза тренировка.
6. 15-минутна плъзгача тренировка
Независимо дали имате плъзгачи или просто малки кърпи под ръка (можете също да го направите в чорапите си, FYI), тази плъзгаща тренировка ще изисква да активирате мускулите на краката си, за да поддържате долната част на тялото си стабилна. Ще се изумите какво голямо предизвикателство нещо толкова просто като плъзгач може да добави към вашата тренировка.
7. 17-минутна, HIIT тренировка на долната част на тялото
Ако искате да се потите, докато изграждате мускули, тази HIIT тренировка ще скочи сърдечната ви честота и ще накара мускулите на краката да изгарят едновременно.
