Нека го разбием ето как всъщност да направим грабване на дъмбели

Ето как да направите грабването на дъмбела

1. Панта, не клекнете

Първият сегмент от този ход наподобява мъртъв асансьор. Това означава да стигнете ръката си на земята, за да можете да вземете дъмбела си, ще искате да пантате на бедрата, а не да се огъвате на колене (макар че трябва да държите само малък, мек завой в коленете). Atienza препоръчва първо да овладеете този раздел на шарнира. Трябва да почувствате,.

2. Издърпайте, не се извивайте

Може да се изкушите да включите бицепсите си за втората част на този ход. Но всъщност, за да стигнете дъмбела до следващата му позиция от костта на яката, вие искате да издърпате дъмбела право нагоре по тялото си, така че лакът ви да се простира отстрани на рамото ви. Работата трябва да е във вашето ядро, а не на бицепсите.

3. Право, не се опира

Когато хората започнат да дърпат дъмбела над главите си, е мястото, където Атиенца понякога вижда нещата да стават наистина мъгляви. За да го повдигнат там, някои хора ще притиснат тежестта отгоре и ще се облегнат настрани. Вместо това искате това да е продължение на дърпането във втора част, така че го дърпате направо над главата си. Този ход съдържа малко скорост, но все още трябва да можете да поддържате теглото под контрол.