Запомнете този ход за автоматично ангажиране на сърцевината си, когато тренирате

Как да ангажирате сърцевината си, използвайки "фламинго оръжие"

1. Започвайки с леки тежести, застанете с краката си заедно и коленете леко огънати, притискайки вътрешните си бедра заедно. „Представете си твърд, но леко гъвкав корсет, който насърчава всички мускули във вашата средна секция да се срещнете на гръбначния стълб“, казва Тучи. Издърпайте корема си към гръбначния стълб и „представете си ребрата да се затваря, докато разширявате гърдите“, казва той.

2. Докато държите коленете и бедрата си да се съберат, огънете един крак зад вас, ритайки петата нагоре и назад. В същото време направете бицепсово къдрене с лактите си пред ребрата.

3. Освободете петата си обратно към земята, докато спускате ръцете си. Това е един представител. Tucci предлага да направите 10 повторения на единия крак, след което да превключвате към другия. Попълнете три комплекта за общо 30 повторения на крак (и 60 бицепсови къдрици).

Flamingos не са единственото животно, от което заемаме, когато става въпрос за нашите фитнес съчетания: „Мечки дъски“ и „Алигатор пълзи“ ще накара цялото ви тяло да реве.