Основните тренировки за синстрален цикъл разбиват табута и повдигането на въпроси

Но когато наричаме нещо „естествено“, рискуваме да го издигнем като „есенциалистично“ женско качество и да му дадем огромно влияние върху ролята на ролите и периодите в нечия личност.

„Мисля, че всичко е в овластяването“, д -р. Казва Девор. „Но малко от това се чувства, че ако сме сведени до тези хормони, контролираме ли някое от нашето поведение?„Това е видът на мисленето, който би могъл да ни върне в 50 -те“, изтъква тя.

„Малко от това усещате, че ако сме сведени до тези хормони, контролираме ли някое от нашите поведения?"-Shannon Devore, MD

Изследователите смятат, че необходимостта да разберем как хормоните влияят на телата ни, включително потенциални ползи за атлетичните ни показатели, е това, което всъщност е от съществено значение.

„Удивително е, че в тялото си имаме тези страхотни хормони, които можем да използваме в наша полза“, казва Джеки Форсайт, доктор на доцера по физиология на упражненията в Университета в Стафордшир и медицински експерт по FLO, приложение за проследяване на период, приложение за проследяване на периода. Тя изучава и съветва професионални спортисти за синхронизиране и упражнения на цикъла през последните 20 години. „Това е биологична функция“, казва тя. „Защо да не го погледнем?”

Какво представляват тренировки за синстрален цикъл?

Когато д -р. Forsyth работи с треньори на женски атлетически отбори, които искат да проучат идеята за синхронен цикъл, тя често трябва да започне на едно и също място: предменструален синдром (PMS) и стереотипните симптоми, които идват с него.

„(Често) треньорите от мъжки пол могат да кажат:„ О, да, добре, че съм наясно с определени симптоми, свързани с менструалния цикъл “, д -р д -р. Форсайт припомня много от първите си разговори.

Но идеята обхваща много повече от PMS, защото нашите хормони са активни в деня и деня, а не само около нашите периоди и не само около нашите яйчници и матки.

„В цялото тяло има рецептори за естроген, които се развиват в различни различни тъкани“, казва Кристин Ю, журналист и автор на предстоящата книга До скорост: новаторската наука за жените спортисти. „Тъй като хормоните се издигат и падат, те всъщност имат много ефекти в цялото тяло, така че техните ефекти не са само изолирани към нашата репродуктивна система.”

Хормоните не се колебаят по един и същи начин за всички и това е особено вярно, ако сте на хормонален контрол на раждаемостта, като хапчето. Приемането на синтетичен естроген и прогестин (форма на прогестерон) предотвратява овулирането на тялото ви, което елиминира хормоналните скокове, които могат да управляват менструален план за тренировка, информиран.

Ако обаче не сте на хормонален контрол на раждаемостта, тези скокове може да са нещо, на което искате да обърнете внимание. Така че тренировките за синстра в менструалния цикъл включват избор и модулиране на вашата дейност въз основа на това къде се намирате във вашия цикъл и придружаващите нива на хормона и съотношения на всяка фаза.

„Някои от изследванията, които са там, изглежда предполагат, че тялото реагира различно на различни нива и съотношения на хормоните“, казва Ю, казва Ю. „Идеята за синхронизиране на цикъла е наистина това усещане, можем ли всъщност да се възползваме от тези колебания в хормоните, така че да можем да се справим по -добре, да постигнем някаква допълнителна интензивност, да спечелим още мускули, да спечелим каквито и да е мерки за фитнес, да се възстановим по -добре, ако ние ние Правете определени неща, които по -добре се привеждат в съответствие с хормоналната фаза, в която се намирате?”

Как могат хормоните да повлияят на фитнеса?

Има някои лесно разбираеми приложения за синхронен цикъл фитнес синхронизиране. Умората е често отчетено предменструален (или късна лутеална фаза) симптом, тъй като имате дефицит на естроген и по -високи нива на прогестеророн. Или може да имате много енергия по време на фоликуларната си фаза, когато естрогенът се издига, защото естрогенът всъщност е стероид. Така че една версия на синхронизния фитнес на цикъла включва настройката в нивата на настроението и енергията ви и съответно разрушаването на по -високи усилия или по -ниски енергийни тренировки.

Но може да стане много по -подробно от това.

Д -р. Forsyth работи с екипи в цяла Европа, които започват да прилагат различни версии на метода. Има някои доказателства, че нашите хормони могат да повлияят не само на нашата енергия и настроение, но и способността ни да изпълняваме.

По -конкретно, някои проучвания показват, че хората са в състояние да изграждат повече мускули във фоликуларната фаза (тъй като естрогенът е стероид, не забравяйте?), така че тази фаза би било идеално време за силова тренировка. Хормоните също влияят върху начина, по който имаме достъп до нашите магазини за енергия (храна). Докато обикновено разчитаме на въглехидрати за енергия, по време на лутеалната фаза тялото ни се обръща по -лесно към мазнините. Ето защо това може да е подходящ момент за стационарно кардио, за разлика от упражненията, които разчитат на изблици на енергия.

„Излизат толкова много интересни изследвания и хората, които гледат на това“, казва Ю. „Но ние сме някак да изпреварваме себе си.”

Мета-анализ, който оценява 51 проучвания, не успя да заключи, че менструалният цикъл има демонстративно влияние върху ефективността. Ю обяснява, че докато някои проучвания установяват, че например, да, фоликуларната фаза с нейния скок на естроген може да бъде оптимално време за изграждане на мускули, други проучвания не откриват такива ефекти.

Ключова дума за разбирането на предизвикателствата в това изследване е думата „може“, защото как хормоните влияят на факторите, които биха могли да повлияят на нашето упражнение, варира в широки граници от човек на човек.

„[Някои хора] вероятно ще бъдат по -успешни в своя план, ако го синхронизират и следват как се чувстват техните енергийни нива“, д -р. Казва Девор. „Но тогава други жени изобщо нямат симптоми и няма промени.”

Тази променливост е част от това, което прави подлагането на теорията за цикъла, синхронизиране на строгостта на научния метод, е толкова трудна. Други предизвикателства включват намиране на достатъчно големи размери на извадките на субекти с редовни периоди, които не са на контрол на раждаемостта, както и стандартизиране на данните, които се събират в проучвания (въпреки че има текущ тласък за тази стандартизация). Д -р обаче. Форсайт, която е допринесла много за този набор от изследвания (като се започне с нейния доктор в началото на 2000-те), вярва, че това, което мета-аналитиците описват като липса на висококачествени проучвания, не означава, че въздействията не се наблюдават и в крайна сметка доказано, с достатъчно изследвания.

„Понякога е трудно всъщност да получите част от изследванията, което се счита за високо качество, когато правите мета-анализ на систематичен преглед“, DR. Казва Форсайт. „Ако всички бяхме невероятно контролирани, да, ще можем да увеличим мускулната тъкан в този конкретен момент, когато естрогенът е повишен, но всъщност доказвайки, че в група жени понякога е трудно е трудно.”

Докато изследванията стоят днес, Ю вижда строги форми на цикъл, синхронизиран като форма на „поставяне на количката пред коня“-макар и разбираемо така.

"Винаги търсим нещото, което може да ни помогне да хакнем тренировките си, да хакнем представянето си, така че е наистина съблазнително да мислим за нашите цикли като тази кристална топка", казва Ю, казва Ю. „Но от моите разговори с различни изследователи и други експерти в тази област и разглеждане на изследването, самата наука все още не е там, но това не означава, че няма полза от обръщането на внимание."

„Наистина е съблазнително да мислим за нашите цикли като тази кристална топка." -Журналист Кристин Ю

Вместо да се съсредоточава върху доказаните физиологични и ефективните маркери, Devore се насърчава от по -субективни изследвания, които демонстрират как субектите всъщност се чувстват в процеса, как настройката в тяхната енергия и настроение се отрази на тяхната годност и желанието им за повече отвореност по въпроса.

Привличане на нашите цикли на открито

Менструалните колебания на хормоните са игнорирани, неразбрани и злоупотребявани, стига хората с яйчници да са менструирани и мъжете са били неудобни с този факт.

„Това е 2023 г. и все още не говорим толкова много за менструалния цикъл и здравето на жените; Все още има много тайна “, казва Клаудия Пастидс, MBBS, директор на медицинската точност в Flo, казва. „Независимо дали [менструалният цикъл е] сто процента уместен и има значение всеки ден или не, ще видим. Но е добре поне да се знае и да не просто игнорираш нещо толкова голямо, което се случва с по -голямата част от] жените.”

Тъй като проследяването на цикъла ви изисква да обърнете повече внимание на тялото си, това може също да помогне на някои жени да развият по -смислена връзка с упражненията, може би докато изграждате по -интуитивен подход към движението, който дава приоритет на чувството добре. Това важи за ежедневните тренировки и дори спортисти, които сами тренират как да се настройват.

„Всяка жена ще бъде различна и след това също може да се различава от един цикъл до друг“, д -р. Казва Форсайт. „Трябва да поемете собствеността върху собствените си чувства, вашите собствени възприятия за това как менструалният ви цикъл предизвиква неща за вас и запишете, че това след това информира вашия екип за поддръжка, вашите треньори.”

Но чийто бизнес е вашият период, така или иначе?

В професионалното обучение както мъжките, така и женските отбори събират редици от физиологични и тренировъчни данни, които информират режима на тренировка на спортист. Включването на менструалния цикъл данни-както цел (като нива на хормони и циклични дни), както и субективно (като възприемано настроение или нива на енергия)-може да се разглежда като прогресивно, тъй като третира менструалния цикъл като само една от многото точки от данни, които, които се разглеждат, че това, което третира менструалния цикъл като само една от многото точки от данни, които, които се отнасят до една от многото точки от данни, които може да повлияе на тренировките на спортист, а не табу мистерия, за която никой не говори.

Данните от менструалния цикъл в професионалния спорт обаче не се загрижават обаче. Студентските спортисти във Флорида се притесняват, че ходът на подаването на данни от менструалния цикъл е задължително нахлуване в личния живот и пушек за трансфобични забрани срещу участието на небинарни студенти в спорта. Д -р. Forsyth споделя, че някои играчи в женски отбор по ръгби, които тя съветва, се притесняват, че споделянето на данните им за менструалния цикъл може да повлияе на времето им за игра.

„Те са толкова загрижени за отпадането от екипа на елитно ниво, за това, че седят на пейката, за загуба на спонсорство, ако кажат нещо негативно за това как се чувстват“, д -р. Казва Форсайт. „Значи все още има някои бариери и все още има някои тревоги относно събирането на данните и използването на това, за да променят обучението си.”

Опасностите от „женската фитнес“

През септември нова услуга за начин на живот и абонамент за жени, наречена 28 стартирана. Това е компания, изградена около цикъл, синхронизирайки вашата фитнес и вашето хранене, обещаваща „фитнес, съобразена с естествения цикъл на тялото ви.„Той се позиционира като услуга„ от жени, за жени “,„ овластяване на жените да подобрят коренно здравето си, като приемат своята природа.”

Каква е тази „природа“? Както беше обсъдено в VICE, 28 е издънка на консервативното женско списание Evie, известно с статии, насърчаващи трансфобията, дезинформация против ваксинация и контрацепция, засилване на страха. Еви също е избягала както от „положителното на тялото“ и да работи „като мъжете.”Така че за собственото си фитнес начинание, основателят Бретан Хюгобом описва визията като„ „женствена фитнес“-философията, която трябва да спортувате и ядете според вашия цикъл.”

Когато 28 стартираха, тя привлече вниманието от порока и други поради съседството си към преобръщането на Roe v. Уейд, И фактът, че консервативният донор на Питър Тил Капитал е основен инвеститор. Притесненията се разпалваха около това, което проследяването на периода и други здравни приложения-потенциално, включително 28-те мотиви, с нашите данни за менструалния цикъл в свят, в който в голяма част от страната абортът може да не е просто незаконен, а да се наказва по закон.

В допълнение към тези притеснения, Еви и 28 излагат представа за женствеността, в която нашите хормони управляват телата ни, като отменят идеята, че хората с яйчници се случват повече от това, което се случва в тези яйчници. Предполага се, че синхронуалният цикъл е свързан с овластяване, но в най -крайната му е, че е за насърчаване на един есенциалистичен идеал за това какво означава да бъдеш жена над реалността, че жените могат славно да бягат маратони, докато кървят матката, облицоващи се по краката си.

„Ние не сме само за раждане на съдове“, д -р. Казва Пастидс. „Не можем да отречем, че хормоните играят някаква роля, но има толкова много да бъдеш женски и/или да имаш тези хормони, отколкото просто самите хормони.”

Синсинсирането на цикъла също рискува да надценява въздействието, което хормоните могат да играят в живота ни и нашата фитнес. „Само защото някои хора може да се чувстват ужасно в един конкретен ден“, казва д -р. Форсайт, „това няма значение за някои хора, те ще се прокарат и те така или иначе ще го направят."

Овластяване, не предписвайте

Наред с всички потенциални предимства от разбиването на табута и насърчаването на изследванията на жените напред, опасностите от тенденцията идват, когато се погрижим за един „естествен“ начин на правене на неща над другите, и да позволим на проследяващия да диктува избора си, а не да слушаме как всъщност ние всъщност ние ние всъщност ние Усещам.

„Това е абсолютно съществено изследване, което трябва да направим“, казва Ю. „Вниманието, което имам, е наоколо да се препише твърде много за това. Поне на този етап изследването не го подкрепя съвсем. И така, ако чувате за различните препоръки или различни програми за обучение, трябва да задавате въпроси.”

Преди да се впуснете в режима за синхронизиране на цикъла, Ю предлага да разгледате кои са създателите, да се покограват по-дълбоко в изследванията, от които издърпват, проверявайки научния консултативен съвет, „и просто да си критичен потребител на всичко, което е това, което е това, което е това, което е това, което е това, което е това продаден на вас.”

В крайна сметка, като вземате предвид менструалния си цикъл в тренировките, трябва да ви помогне да се почувствате най -добре и да постигнете целите си. Подобно на нашите цикли и нашите хормони, как изглежда това варира от човек на човек. И докато има червени знамена и мивки по пътя за синхронизиране на цикъла, поне ние казваме думите „менструален цикъл“ и „овулация“, без да се срамуват-и дори обмисляме идеята, че естрогенът може да ни помогне. Това е версия на „женската фитнес“, която можем да изостанем.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.