Психичното ограничение може да бъде основен препятствие за интуитивното хранене-това, което помага

Но колкото и да сте ангажирани с интуитивното хранене, мислите за психично ограничение могат да изскочат толкова спокойно, може дори да не осъзнаете, че те са зад вашето вземане на решения с храна. Работата върху привличането на вниманието към тези проблемни мисли и етикетирането им за това, което са, обаче, може да ви помогне да се облегнете напълно в принципите на интуитивното хранене и да живеете по -спокоен, приятен и пълноценен живот.

Време е да извадите културата на диетата от седалката на водача и. Ето как да започнете.

Как да идентифицираме психичното ограничение

Първата стъпка към победата на психичното ограничение е да знаете как може да звучи. Някои примери включват:

• Не трябваше да ям ____.
• Това има твърде много калории/въглехидрати/мазнини/и т.н.
• Все още не бива да съм гладен-просто ядях!
• Трябва да ям ____ вместо ____.
• Мога да имам тази храна, но само малко от нея.
• Ако сега ям ____, трябва да се храня здравословно по -късно.

Но това означава ли, че изборът на броколи върху пържени картофи, например, е знак, който давате в психично ограничение? Не винаги.

„Две поведения могат да бъдат идентични отвън, но едното е мотивирано от психично ограничение, а другото не е“, казва Хедър Кларк, Масачузет. „Например, яденето на зеленчук, защото жадувате нещо свежо и хрупкаво не се счита за психично ограничение, докато ядете зеленчук, защото чувствате, че„ трябва “е.”

Как психичното ограничение може да се вмъкне и да бъде препятствие

Мисли като онези, използвани по -горе, ни отвеждат от слушането на това, от което се нуждае и иска тялото ни. Те също могат да ни накарат да придадем морална стойност на храната (и следователно на себе си, за да я ядем), което е навик интуитивни експерти по хранене и разстройство на храненето казват, че е изключително вредно за нашето психическо и физическо здраве. Макар че със сигурност е разбираемо, че може да имаме тези ограничителни мисли за диета, токсична диета, ги прави грубо обичайно от десетилетия-това не е полезно.

Дори когато знаете, логично, че никоя храна не е „лоша“-и вие си напомняте за това по време на хранене-все още може да е глас в задната част на главата, който се бори с този факт. „По същество психичното ограничение може да означава даването на себе си някои разрешение да ядете храните, които харесвате, но не Пълен Разрешение “, казва Рейчъл Хартли, RD, регистриран диетолог, лицензиран диетолог, сертифициран съветник по интуитивно хранене и автор на Нежно хранене.

В резултат на това може да не се чувствате напълно свободни около храната или да се окажете, че желаете разнообразни ястия. Можете също така да се забиете в нещастен цикъл.

„Дори ако човек всъщност не се окаже ограничава поведенчески, психичните ограничения все още могат да продължат ограничението и натрапчивия цикъл на хранене“, казва Кларк, казва Кларк. "Чувствах Лишаването и/или ограничаването води до разстройство. Чувствах Сигурността и удовлетвореността от храната, от друга страна, водят до мир.”

Психичното ограничение, колкото и да е съзнателно, може да ни накара да почувстваме, че определени храни имат сила или контрол над нас, което Кларк казва. Като пример, Кристенсен споделя проучване от списанието Апетит които откриха, че Dieters са изпили повече от млечен шейк, отколкото не-диетици. "Това е парадоксът на розовия слон: когато си кажете да не мислите за розови слонове-или в случая," лоша "храна-тогава всичко, за което ще можете да мислите, е розови слонове", казва Кларк, казва Кларк.

Как се случва това обаче? „Ако има страх, че храните ще бъдат ограничени в бъдеще или че няма да можете да ядете до удовлетворение, тогава няма чувство за сигурност или безопасност“, обяснява Хартли. „Трудно е да спреш [ядеш], когато се чувстваш доволни, когато наистина се чувстваш разтревожен от наличието на тази храна в бъдеще.”

Как да преодолеем психичното ограничение

Докато четете тези следващи стъпки, не забравяйте: яденето на интуитивно и без психично ограничение е пътуване, това, което отнема време и не е права линия.

Назовете мисълта (със състрадание)

Както споменахме, първата стъпка е да забележите тези мисли без преценка, просто любопитство. „След като сте забелязали опита си с или източници на психично ограничение, наречете ги каквито са“, казва Кларк. „Името го, за да го укротиш“ е често срещана поговорка в психотерапията.”

Това може да не идва естествено или автоматично за вас-особено в началото-и това е напълно добре. Необходимо е време, за да се научи и да сте наясно с тези дълбоко вкоренени вярвания. Ако това е така за вас, опитайте се да бъдете умишлени по отношение на вниманието, докато ядете. Този шаблон за списание за храна може да помогне.

„Насърчавам клиентите да направят пауза и да забележат какви мисли и чувства се появяват, когато ядат определени храни“, казва Хартли. „Ако чуете себе си да казвате„ трябва “много или усещате лишаване!”

„Насърчавам клиентите да направят пауза и да забележат какви мисли и чувства се появяват, когато ядат определени храни“, казва Хартли. „Ако чуете себе си да казвате„ трябва “много или усещате лишаване!”

Станете любопитни за мисълта и си припомнете за ключови истини

Кристенсен подчертава полезността на копаенето по-дълбоко и практикуването на саморазговор. След като забележите мисълта, запитайте се дали е истина и откъде идва. Може би сте го чули първо от родител, списание, приятел или реклама за отслабване (въздишка).

След това, проследяване с утвърждения. Кристенсен предполага: „Вината не е съставка, така че няма да я добавя!”И„ Заслужавам да се наслаждавам на по-ухаещите на душата храни, точно както се наслаждавам на по-плътните хранителни храни. Имам нужда и заслужавам и двете.”

Хартли насърчава валидирането на вашите мисли и ги префрази, ако можете. Тя споделя пример: „Разбира се, че се чувствам зле от яденето на бисквитка. Преди ги хапвах, така че се чувства наистина страшно. И аз също знам, че вместо това да се храня да ям плодове е същото поведение, което ме накара да се впия в бисквитките в миналото.”

Потърсете професионална подкрепа

Във всеки момент от това пътуване, работещ с терапевт или диетолог, ако можете, може да бъде супер полезен, казва Кларк. По-конкретно-и това е важно-кой знае и вярва в интуитивното хранене, за хората, живеещи в тела от всякакви форми и размери.

Ето някои ресурси, които могат да ви помогнат да намерите подкрепа:

• Отворете базата данни на Path Collective на достъпни терапевти
• Безплатни групи за подкрепа с Алианса за хранителни разстройства
• Психология Днешната база данни
• Уебсайт за възстановяване на рок

„Страхът от наддаване на тегло често е в основата на психичното ограничение“, казва Кларк. „Обработете това с вашата система за поддръжка и терапевт.”

Психичното ограничение може да бъде неочаквано и дълго препятствие. Въпреки че това може да се почувства разочароващо, знайте, че не сте сами и практикувайте самочувствие по пътя. Всичко, което трябва да направите, е най-доброто-и това е повече от достатъчно.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.