Ето какво се случи със съня ми, когато пробвах „метода на кичур“ в продължение на месец, за да огранича консумацията на новини

„Опитът на хронични продължителни заплахи и стресори води до трудности при функционирането на съня и ще има отрицателно въздействие върху когнитивното функциониране“, DR. Казва Романоф. „Това създава порочен цикъл, в който ставате по -малко оборудвани за управление на стресови ситуации, а вашият неефективен отговор на тях ще доведе до повече проблеми… всичко това допринася за консумацията на ограничени психични ресурси, оставяйки енергийните резерви на ниски за ежедневните задачи.”

Най-ниската точка за нощния ми навик за превъртане на новини беше 2020 г., истинска банерна година за бедствие на новини. В допълнение към поглъщането на безкрайния поток от лоши новини по телефона ми през нощта, телевизорът се превърна в постоянен шум от стрес на фона на дните ми у дома. Но тъй като пандемичните ограничения се облекчиха и светът изглеждаше малко по-познат, така и моят навик за разрушаване на новини. Открих се, че попадам само в тези четене и гледане на дупки по време на големи новинарски събития.

Но точно след междинните избори през есента на 2021 г., след като се озовах да се скитам в заешки дупки за специфичните данни за изборите на всяка държава в дните на сутринта, се заклех да върна контрола върху консумацията на моите новини и да го спра да не предотвратят съня ми. Но имах нужда от план. Въведете: Методът на кичур.

Как методът на разрушаване може да ви помогне да ви направи по -малко стресиран (и по -добре отпочинал) потребител на новини

Прилагането на метода на разрушаване към консумацията на новини би означавало ограничаване на достъпа ми до два малки прозорци на ден. За мен имаше смисъл, че да бъда избирателен за това, което чета и блокирам времето за ангажиране и усвояване на материала, ще ми помогне с моите проблеми със съня. Така че, реших да го пробвам поне месец, като прочетох само новини през моите „пътуващи“ пъти. (Работя дистанционно, така че това означава, когато правя и ям закуска и по -късно след вечеря, след като сложих работните си материали и се приготвям за вечерта.)

Създадох и някои други основни правила, като отписване от известия за натискане на немести и изтриване на приложението в Twitter от моя телефон. За да спра да сривам новинарски дупки за заешки, започвам отметки и връзки, за да се върна към поредната част от времето за новини.

Това, което в крайна сметка открих, беше, че този метод Направих Подобрете съня ми. Но, за по -подробна разбивка, продължете да четете за това как всяка седмица вървеше за мен.

Как методът на разрушаване подобри връзката ми с четенето на новините и подобри съня ми

Седмица 1:

Започнах в средата на първата седмица на годината. Събуждането рано и ритането на деня с разходка с гореща момиче е друг навик, на който съм посветен през 2023 г.; Намерих да слушам Всеки ден Приятно допълнение.

Но, новинарският цикъл в крайна сметка ме тества тази седмица. Веднъж на 100 години хаос в Камарата на представителите, когато органът многократно не успя да избере оратор (представител Кевин Маккарти, R-Calif., спечели в 12 -ия кръг) ме плени. Бях виждал някои основни заглавия, които предизвикаха интереса ми, но не си позволих да изпадна в дупки за четене извън определените ми прозорци. През уикенда обаче се озовах обратно към старите си навици, опитвайки се да наваксам това, което съм пропуснал.

Оказах се в Twitter, който беше пълен с новините, клюките, анализа и мемите, които търсех. Но дори след като научих всичко за случилото.m от часовника ми. След като се събудих, чувствайки се грозен на следващия ден и се заклех да се справя по -добре следващата седмица.

Седмица 2:

Тази седмица представи тест от различен вид: Вместо да претоварвам със стресови твърди новини, се почувствах консумиран от разкрития от книгата на принц Хари, Резервен. Аз не съм англофил, но дискурсът около изданието на книгата отново ме заблуди от целта ми да прекарам минимално време за четене на новините.

Улових се късно една вечер, гледайки компилации на YouTube от кръгли маси от u.K. Дневни телевизионни програми, обсъждащи книгата, която натисна лягане назад по -късно и която платих в сънливост през следващия ден. Но не се чувствах особено стресиран, когато в крайна сметка си лягах и се озовах да спя доста бързо, след като изключих телефона си. След като всички клюки за принц Хари бяха застояли и целият чай беше разлян, аз затворих седмицата, без.

Седмица 3:

Поради това колко преобладаващи бяха новините тази седмица, с множество стрелби се случваха, включително по един близък до родния ми град, запазих парчетата си за четене още по -къси, до около пет минути всеки, защото знаех, че това, което чета, ще ме натъжи и ядосано. По -рано си лягах, но ми беше по -трудно да заспя, защото умът ми все още се състезаваше и се смущаваше от малките парчета, които прочетох.

Сънят ми се чувстваше добре, но и се чувствах по -неспокоен тази седмица; Бях стресиран и по други лични причини. След няколко дни на отказ от четене изобщо, за да гледате успокояващи повторения на Ново момиче и Игра на тронове (Което натисна лягане назад), аз се опитах да се справя по -добре, като се върнах към метода си на кичур и се изправих срещу моите състезателни мисли.

Седмица 4:

За последната си седмица от това упражнение се придържах усърдно на оригиналния си метод за четене на новини както сутрин, така и в нощта. Аз също се наведох на четенето на художествена литература, преди да лягам--не се превъртах-и се озовах да заспя по-бързо.

В крайна сметка успях да си легна навреме и да заспя доста скоро след това. Чувствах се информиран, но добре отпочин и като новият ми навик се придържаше.

Извличането

След месец, следвайки тези указания, почувствах повече контрол върху консумацията на новини и рутината си за лягане. Отделяйки време да пренастроя връзката си с новините, които ме създадоха да бъда още по -добър потребител и създател на него, защото по -добре съм да си припомня и анализирам проченето.

Аз също съм много по -добър спящ с нова цел; Ще приложа уроците, които научих за използването на телефона, за да режа цялото време на екрана (а не само за сключване на новини) от моя ритуал преди сън.

Като цяло почувствах, че съм спал по -добре, колкото по -малко чета новините около лягане. Беше приятна настройка за деня, която да чете сутринта, така че да се движа напред, ще продължа да слушам новинарски подкасти и да правя кратка "парче", докато приготвям закуска и си правя кафето. Но, мисля, че най -накрая съм готов да изхвърля нощния си навик и да премахна новините от рутината си в лягане. Надявам се да мога да си възвърна това, което ме накара да обичам да чета и пиша на първо място-възможността да се почувствам консумирана от история и да науча нещо ново. Но този път, без да се намесвам в затвореното ми око.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.