Преместете се, гълъб поза! Плюсове казват, че „разтягането на люлката“ е абсолютното най -добро средство за тесни ханша

За да извършите правилно разтягане на люлката, започнете в седнало, кръстосано положение и прегърнете горния крак, така че външната страна в стъпалото да е в ямата на вашия противоположен лакът (Wardwell отбелязва, че може да бъде полезно да огънете крака си). След това увийте другата си ръка около коляното и се опитайте да преплитате ръцете си около пищяла. Седнете високо и издърпайте крака си към гърдите-ще започнете да усещате разтягането от външната страна на бедрата си. Ако това се чувства твърде много, опитайте лежащата фигура четири разтягане, която включва полагане на гърба ви, пресичайки глезена си върху противоположното си коляно и издърпайте формата към вас. Така или иначе ще имате масло за нула време за нула време.

Бедрата се нуждаят от малко повече любов? Този йога поток ще ви помогне да ги отворите веднага.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.