Многозадачността е просто „правенето на няколко неща зле“, казва невролог

Влошава се. Д -р. Шерзай също така твърди, че многозадачността е основата на хроничния стрес в съвременния свят и обяснението му защо това създава сериозен момент на крушката за мен. По принцип той обяснява, че многозадачността ви пречи да затваряте контури по задачи. „Правите множество неща, без ясни крайни точки на успех, които ви доставят удовлетворение“, казва той. „Това всъщност създава хронично напрежение, защото очаква нещо, което не се постига. Тези напрежения се натрупват психологически и с течение на времето става тревожност и депресия следва от това.„С други думи, мозъците ни са създадени да ни възнаграждават за достигане до тези крайни точки и да се чувстваме стресирани, ако не го правим, така че това основно обяснява защо дори след един ден, прекаран в правене на правене повечето, Често чувствам,.

Това е пагубно не само за вашия разум, но и за вашето физическо здраве също. „Хроничните микро стресори, които изграждат и изграждат с многозадачност, създават тази буря от ендокринни химични освобождавания от хипофизата, която влияе върху вашия хормон на растежа, половите хормони, вашия инсулин, хормона на щитовидната си жлеза, нивата на вашия кортизол и имунната ви система“, „Д -р. - казва Шерзай. „Нещо толкова просто като многозадачността не е просто хроничен навик да поемате множество неща. Това е много повече от това. Това е дисфункционален механизъм на хроничен стрес, унищожавайки тялото."

Антидота, DR. Шерзай обяснява, това е това, което мнозина наричат ​​вниманието или присъствието си, но това, което той поставя по -просто като „правене на едно по едно с фокус и внимание.„Това означава, казва той, че трябва да спра да слушам подкасти, докато правя ястията, въпреки че му обяснявам, че умът ми *абсолютно ще умре от скука *. Скуката, обяснява той, е просто мисъл и идеята с течение на времето не позволява на тези мисли да се скитат, докато правя чинии, а вместо това да се съсредоточа остро върху акта на миене. И всъщност, казва той, това е добро място да започна да се опитвам да се отърва от моя многозадачен навик, защото е ежедневно и не е прекалено амбициозно.

Разширяване оттам, според него, ключът е да създадете серия от задачи със затворен контур във вашия ден. „Чрез идентифициране на [задача] конкретно и измеримо и се уверете, че параметрите на вашия успех са добре дефинирани, това, което се случва [когато изпълните задачата], е пристрастено, защото освободеният допамин е хормон на пристрастяване“, казва той, казва той. Това усещане за добър химикал положително засилва поведението, като ви кара да искате да го правите отново и отново. Общият резултат след това ще бъде по -добро психическо и физическо здраве. Плюс това, всъщност ще получите повече Наистина Свършен. В крайна сметка, колко от този подкаст всъщност запазвате, ако готвите, докато слушате? Според мен отговорът е "много малко."

И докато експериментирате с този процес, DR. Шерзай казва, че може да бъде полезно да обърнете внимание на това защо зад вашата многозадачност. Може да слушам подкасти, докато почиствам от скука, но проверявам имейла си, докато пиша за различен разум, защото писането е трудно и мозъкът ми иска да отложи, като намери по-лесни неща за изпълнение. Подобно отлагане временно ви кара да се чувствате по -добре, dr. Шерзай обяснява, но в крайна сметка прави първоначалната задача, която се опитвате да избегнете по -трудна. И това води до усещането, което толкова често имам в края на деня, което е, че направих толкова много, но постигнах толкова малко. Ключът тогава е да не Дайте това изкушение за бърз удар на удовлетворението сред предизвикателна задача, а по -скоро да захранвате и затворите цикъла.

В крайна сметка, д -р. Шерзай казва, че ще извличате не само ежедневно, но и дългосрочни ползи от тази практика, добре, да правите най-малко. "Можете да използвате този фокус, за да изградите мисъл по -късно, можете да го използвате за изграждане на памет по -късно, можете да я използвате за изграждане на изпълнителна функция по -късно", казва той. „Но преди всичко това трябва да установите дълбоко спокойствие, дълбока тишина и фокус във вас."

Експериментирах с този подход за едно нещо по време след разговора ми с DR. Шерзай се състоя и без дори полъх на хипербола всъщност мога да заявя, че това се променя в живота. Бях два пъти по -продуктивен миналата седмица, както и предишната седмица, но това, което е по -впечатляващо, е колко психологически по -добре се чувствам. И докато многозадачността е звяр на навик да ме разрушава, аз никъде не съм близо до мястото, където все още трябва да бъда-наградите са осезаеми. Многозадачността е като DR. Шерзай точки, дисфункционално недобросъвестно поведение и след като започнете да го виждате по този начин, изкуството на просто Измиването на ястия започва да изглежда много по -малко скучно.