Навигация в сложния свят на „терапия в Instagram“

Въпреки че разстройствата на психичното здраве със сигурност трябва да се приемат сериозно, има и стойност в подхода към тях с хумор, стига да не е под формата на забавление на психични заболявания или да го рисувате в негативна светлина, казва Рътлидж, Рътлидж казва. В крайна сметка, тя изтъква, смехът всъщност може да има физиологични ползи.

Дори на пръв поглед прости или повърхностно ниво на ниво, като гореспоменатия пост „ранна птица стига до плач“, могат да окажат по-дълбоко въздействие, казва д-р. Rutledge. „Това, което [тази публикация] прави, казва:„ Добре е да не бъдеш перфектен. Добре е да не си човекът с червея ", казва тя. Ние несъзнателно се държа. „[Тази публикация казва]„ Ето това нещо, което сте се пребили, и ние се подиграваме, защото не винаги е вярно.„Това е освобождаване на налягането.”

„Не бива да се налага да ходите в училище за социална работа, за да знаете какво е злоупотребяваща връзка; не трябва да ходите на соматично обучение, за да научите каква е нервната система. Това е много важна информация за всички хора да имат достъп до."-Andrea glik, LMSW

Отвъд тази непосредствена обратна връзка, тези публикации в Instagram също могат да служат като напомняне, че терапията IRL не трябва да бъде 100 процента сериозна, или. „Много сериозният [изображение на] бял, цисандър, седнал на голям стол, който терапията умира“, казва терапевтът Андреа Глик, LMSW, който има активен професионален акаунт в Instagram. „Моите клиенти и аз се смеем; Моите клиенти и аз се шегуваме; Клиентите ми и аз гледам мемовете заедно. Игриво е. Винаги има място за тъга и сериозност, но не е толкова студено и клинично, колкото преди, и мисля, че тези мемове насърчават хората да гледат на терапията като нещо, което може да бъде повече по този начин.”

Не само забавните публикации могат да бъдат полезни. Когато Glik, който е специализиран в соматичната терапия (фокусирайки се върху нервната система и реакцията на тялото на травма), първо започна да публикува образователно съдържание в Instagram, отговорът на нейните последователи я насърчава да прави повече. „Хората се ангажираха със съдържанието и [казваха]:„ Не знаех това “, бих искал да знам това“ [и], „Защо не е по -широко разпространена информация?'" тя казва. „Накара ме да се замисля как не бива да се налага да ходите в училище за социална работа, за да знаете какво е злоупотребяваща връзка; Не трябва да ходите на соматично обучение, за да научите каква е нервната система. Това е много важна информация за всички хора да имат достъп до ... не трябва да бъде привилегирована информация.”

Пресяване през шума

Разбира се, както при всяка информация, която срещате онлайн, е важно да я видите с критично око. „Не приемайте просто, защото звучи правилно, че е правилно“, д -р. Казва Рътлидж. „Не можем да приемем истината в свят, в който цялата информация получава равен глас. Добрата новина е, че хората имат глас, а лошата новина е, че това означава, че има тази огромна планина от информация, която сега е наша отговорност да сортираме.”

Ако виждате информация за психичното здраве в Instagram, която резонира с вас (или която намирате за този въпрос), направете някои бързи проучвания извън приложението, за да потвърдите тази информация и източника, който я е произвел. „Вижте пълномощията на [плаката], потърсете обучението им“, казва Глик. „Ако някой каже, че те са травматичен терапевт, какво всъщност означава това? Какъв е техният произход? Какъв е техният опит? Какво е тяхното обучение?”

Също така е от решаващо значение да се има предвид, че макар че т. Нар. Постове за „Instagram Therapy“ могат да осигурят много предимства, включително запознаване на последователите с идеята за терапията, те не са всъщност терапия. „Изобщо е трудно дори да го наречем„ терапия “, казва клиничният психолог Воги Бочи, доктор на науките. „По своята същност терапията трябва да изисква форма на ангажираност и обратна връзка с действителен индивид. Трябва да има даване и вземане. Така че в действителност, това, което виждаме в Instagram, е това, което често наричаме терапията като форма на психодукция.”

Това е и отказ от отговорност, който Глик също се прави, отбелязвайки, че докато психо образованието е „основен градивен елемент на терапията“ и може да бъде „освобождаващо и създаване на свобода“, всъщност не замества връзка с терапевт. „Наистина е важно хората да преследват тази лечебна връзка. Ние лекуваме чрез връзка с други хора “, казва тя--не, като харесваме IG пост.

Д -р. Bocci също подчертава важността на приоритизирането на тази връзка. „Едно е да използвате социалните медии на много ограничена основа, като вдъхновение за храна, вдъхновение за здравословен живот и т.н., но това трябва да е във връзка с действителната терапия“, казва тя, като например работа с психолог, с психолог, онлайн или телефонна терапия или групова работа. „Може да се предлага под много форми, но определено трябва да бъде много по -активна, отколкото пасивно да гледа екран“, казва тя.

Отново също трябва да помните, че много от хората зад тези акаунти не са експерти. „Мемовете могат да бъдат рискови“, д -р. Казва Бочи. „Те могат да бъдат неправилно четене, погрешно тълкуване и да се натъкнат на нечувствителни.”

Претегляне на плюсовете и минусите на социалните медии за психично здраве

Търсенето на терапия извън Instagram е особено важно, като се има предвид, че проучванията показват, че не само социалните медии могат да бъдат пагубни за психичното здраве, но и че ограничаването му може да бъде полезно. Но тези публикации в терапия в Instagram, като всяка друга форма на социални медии, имат свое място в живота ви. „Социалните медии са просто инструмент, подобен на инструмент, можете да го използвате добре и можете да го използвате зле“, казва д-р. Rutledge.

Тя насърчава внимателното и използването на Instagram, включително когато става въпрос за публикации за психично здраве. „Прекарайте няколко дни, запазете дневник, вижте как използвате социалните медии, разберете защо го използвате и след това го използвайте само по начините, които подкрепят… целта ви, [дали] целта ви е да се чувствате да се чувствате По -добре, вземете нова работа или каквато и да е целта ви “, казва тя. Тя препоръчва активно разпитване Какво Излизате от времето си в социалните медии. „След това направете преценки за това как искате да използвате времето си и как искате да изследвате социалните медии, а не просто да бъдете всмукани, без да обръщате внимание.”

„Социалните медии са просто инструментален чук, можете да го използвате добре и можете да го използвате зле."-Pamela Rutledge, доктор

Другата част от това, добавя тя, си позволява да се откажете, но като прекратявате определени акаунти, изтриването на приложението или дори да скриете рекламите----като социалните медии ви стресират или ви карат да се чувствате зле. „Ако се окажете много чувствителни към определени задействания, тогава трябва да внимавате за медиите, които консумирате, сякаш сте алергични към фъстъците и четете [храна] етикети“, д -р. Казва Рътлидж. „Не очаквате всички по света да се уверят, че не ядете фъстък.„Ако твърде често попадате на публикации в Instagram, добронамерено или не, това ви разстройва, тогава може да е добра идея да излезете от платформата за известно време.

В края на краищата „Социалните медии наистина са едно от най -добрите неща, които можем да направим за психичното си здраве“, д -р. Казва Бочи. „Взаимодействието с истински хора в реалния живот е едно от най -терапевтичните неща от всички. Instagram може да бъде приятна натискане, за да ни напомни, че терапията би била полезна, но определено не може да е достатъчно, че да бъдем доза вдъхновение за радикално трансформиране на живота си.”

Социалните медии далеч не са перфектни, но правомощията му за изграждане на общността наистина определиха през изминалото десетилетие. И ето как един писател преработи връзката си със социалните медии за по -добро психично здраве.