Невролозите разопаковат как тичането (дори малко) е от полза за мозъка ви скочи и граници

Без интервенция, префронталната кора, мозъчния мозък, мозъчната кора, базалните ганглии и да-хипокампи, естествено биха се свили с възрастта. Изпълнението прекъсва този процес. Не само в хипокампи, но и в други зони на мозъка. "Бягане -и особено елитен бягане -две неща за фокус", обяснява д -р. Дийн Шерзай. „Той разширява тези фокусирани центрове и засяга директно. Но по -важното е, че засяга тези фокусни центрове по обичайно начин. Винаги казваме 99 процента от вашето поведение и дори вашите мисли са навици, положени във вашите базални ганглии.„Базалните ганглии звучат така, сякаш трябва да е страшна порода паяк с остри, отровни зъби, но всъщност е част от мозъка, която управлява вашия двигателен контрол, изпълнително поведение, двигателно обучение и емоции. То обича За да създадете навици и бягане, може да ви помогне да ги програмирате по-внимателно.

„Това, което се случва, е, когато се упражнявате и повтаряме се фокусирате върху дишането, повтарящо се се съсредоточавате върху преодоляването на болката, повтарящо се фокусира върху моделите на дисциплината, вие не само развивате навика да бягате и пробивате [болка], но и вие отглеждате тези части в мозъка, които са посветени на фокус и изграждане на навици “, казва д-р. Дийн Шерзай. „Значи всъщност разширявате самата област, която се влияе от стареенето на експоненциално."С други думи: Да бягането на редовното не означава само да покриеш повече почва физически; това означава да се разшири границите на самия мозък.

Отвъд високия бегач: Как километри влияят на настроението ви

Ние знаем всичко за високия бегач: избухването на напълнена с страхопочитание еуфория, която идва, когато сте на километри в дългосрочен план и мозъкът ви произвежда ендорфини (известни още като хормони на щастието). Е, д -р. Айеша Шерзай казва, че прекрасният "мозъчен оргазъм" е просто един начин, по който бягането стартира дискотека в много региони на вашия ум. „Има проучвания, които показват, че когато хората се кандидатират, те започват да пускат същия вид химикали, които причиняват прилив на радост или еуфория. Чували сте за висок бегач и тогава ендорфините са секретирани, но има толкова много други химикали, които са почти като лекарства “, обяснява д -р. Айеша Шерзай. „Има ендоканабиноиди и те засягат частите на мозъка, които освобождават допамин, така че получавате огромно удоволствие по време на бягане."

Докато изследователите все още не знаят защо Упражнението задейства ендоканабиноидната система по време на упражнения (същата система, която се задейства, когато приемате CBD и THC), те спекулират, че реакцията вероятно се е развила от еволюционна нужда. „Мисля, че това е част от еволюционната система, която разработихме, за да можем да бягаме от тигър или друг хищник рано, но сега, когато се упражняваме интензивно на това ниво или на елитно ниво на спортист, започваме да секретираме тези ендоканабиноиди които носят радост, които се отърват от болката и това всъщност отваря мускулите ни, така че нямаме никакви мускулни или скелетни наранявания “, казва д -р. Айеша Шерзай.

На всичкото отгоре, д -р. Ayesha Sherzai добавя, че бягането отменя човешката нужда от многозадачност. Дори и да слушате музика или да наваксате на опашката си за подкаст, за да изминете километри, все още повтаряте една поръчка в мозъка си отново и отново: ляв крак, десен крак, ляв крак, десен крак. „Бягането принуждава мозъка ни да се съсредоточи върху една дейност и да се отърве от всички многозадачни навици, които имаме. Няма такова нещо като многозадачност; там е такова нещо като правене на няколко неща зле “, казва д -р. Айеша Шерзай. „Когато бягате, вие се принуждавате да се съсредоточите върху едно нещо и това е като бицепсово къдрене за мозъка. Укрепване на тези фокусни области, за които говорихме по -рано."Когато чуете някой да възкликне", аз съм в зоната в средата на тренировка, за това говорят. „Те влизат в тази зона, където нямат болка, където се фокусират само върху действието, където се чувстват високо и тялото им им помага да се движат напред и отново. Това е един от най -приятните моменти досега, "добавя д -р. Айеша Шерзай.

„Когато бягате, вие се принуждавате да се съсредоточите върху едно нещо и това е като бицепсово къдрене за мозъка."-Dr. Айеша Шерзай

В Ерудиция на бягане, Д -р. Noakes свързва това състояние на потока с "асоциативни характеристики" чрез забележително проучване от 1977 г., което различава разликата между това колко опитни бегачи и средни бегачи стратегират километри, използвайки ума само. "[Бягайки с асоциативни характеристики] означава, че мислите на [бегачите] са били напълно погълнати от самото състезание", пише д -р. Ноуки. „Те се концентрираха върху стратегията, върху оставането на свободни и на бягането възможно най -ефективно чрез внимателно наблюдение на фините психологически сигнали от краката, телетата, бедрата и дишането.„Дисоциативните мисли, от друга страна, доведоха до изключване на субектите от дейността, докато болката от бягането вече не може да бъде игнорирана. Водещ д -р. Noakes, за да заключат, че „[както] спортистите узряват с години тренировъчен и състезателен опит, те постепенно се научават как да се ускорят оптимално“, заключава той.

Може би най-умопомрачителното нещо от пресечната точка на бягането и невронауката е, че връзката между упражненията и здравето на мозъка все още е много разрастваща се област. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Природа Намерени 97 неизследвани части от мозъка и ние разбираме само 10 процента от начина, по който функционират мозъка ни. Ние сме, буквално, само на стартовата линия. Има много повече за научаване и още много мили, които да покриете междувременно.

Уверете се, че сте затоплили преди бягането си:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.