20 -те най -добри храни за поддържане на здравословно стареене, според диетолог

Търсите да подкрепят тялото ви през менопаузата и извън него? Тези храни за здравословно стареене могат да помогнат.

Има много страхотни неща за остаряването, според 2 a.m. Безсъние за търсене в Google, което наскоро проведох. Но ако имате матка, остаряването също включва менопауза-естественият спад на репродуктивните хормони, който бележи края на вашите репродуктивни години. Драстичните хормонални смени също могат да причинят горещи вълни, проблеми със съня и намалена плътност на костите. „Храната може да помогне за минимизиране на някои от тези по-малко от идеалните ситуации, които идват с тези промени в живота“, казва Трейси Локвуд Бекерман, RD. В този епизод на Well+Good's YouTube серията Вие срещу храната, Тя разрушава най -добрите храни за здравословно стареене, които помагат да се погрижат за уникалните нужди на организма по време на менопаузата и перименопаузата (началото на спада на плодовитостта).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и експерт по здравеопазване на жените

Първо, вземете те малко авокадо. „Авокадото съдържа 10 грама фибри и три грама протеин на чаша. Това е чудесно, защото фибрите могат да ви поддържат по -дълго, докато метаболизмът ви може да се забави “, казва Бекерман. „Протеинът може да помогне за борбата с намаляването на мускулната маса, което може да изпитвате през това време. Също така, благодарение на здравословните си ненаситени мазнини, калий и витамин В6, авокадото дори може да помогне за увеличаване на вашето либидо.„Сякаш имаме нужда от още една причина да обичаме плодовете. (Ето как да изберете перфектно узряло авокадо, според готвач.)

Спанакът е друга храна, която Бекерман препоръчва за здравословно стареене, тъй като е с високо съдържание на витамин К. Този витамин може да помогне за улесняване на минерализацията на костите, което е изключително важно, когато остареем и плътността на костите намалява, казва тя, тя казва. Също така, вашият скелет се заменя на всеки 10 години (като какво?) така че не забравяйте да защитите здравето на костите си.

Готов да разберете какво още Бекерман казва, че трябва да напълните чинията си, за да поддържате здравословно стареене? Гледайте пълното видео по -горе.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.