Новите изследвания откриват, че разтягането може да ви помогне да предпазите сърцето ви от „артериална скованост“

Също така е важно да се разгледа участието на субектите на режима, казва Тифани Круикшанк, Райт, инструктор по йога, лицензиран акупунктурист и основател на йога медицина. „Друг ключ е, че интервенционните групи извършват практики за разтягане, без друго комбинирано обучение и в сравнение с контролна група, която продължи редовния си начин на живот. Това е важно, защото помага да се изключи, че ефектите може да идват от други дейности, които извършват по това време “, обяснява тя.

Плюс това, продължителността на изследванията, които се провеждат само с четири седмици, като тези ефекти се осъществяват бързо и бъдещите проучвания могат да проучат как разтягането има още по-голям ефект за по-дълги периоди от време.

Въпреки че изследванията все още не са определили какви специфични видове участъци най -добре ще дадат тези артериални ползи, това потвърждава, че ежедневното разтягане ви дава награди, които вървят начин Отвъд облекчаването на мускулното напрежение. „Това проучване не ни казва специфики, свързани с разтягане, позиции, честота или продължителност, но предполага, че редовната рутина на разтягане може да намали артериалната скованост, сърдечната честота, диастолното кръвно налягане и да подобри съдовата ендотелна функция при средна възраст- Четиридесет и повече и възрастни “, казва Cruikshank. Д -р. Parakh добавя, че разтягането също може да ви помогне да наберете нивата на стрес, да намалите възпалението и да се охладите след потна тренировка.

Не забравяйте: „Необходими са повече изследвания за подробности относно стиловете на разтягане, дължини и честота; обаче мисля, че това е много добър старт и сочи силно до ефекта, който разтягането само може да има върху сърдечно -съдовата система“, казва тя, казва тя. Под Cruikshank споделя три участъка, които тя препоръчва да добавяте към рутината ви редовно. Готов? Да се ​​разтягаме.

3 разтягания, които могат да помогнат за борба с артериалната скованост

1. Ql разтягане

Елате да седнали и да изпънете двата крака пред вас. Доведете десния си крак във вътрешността на лявото ви бедро, седнал възможно най -прав. Вървете ръцете си напред към крака си, след което ги пресечете извън левия крак, докато почувствате разтягане в долната част на гърба. Почивайте тук няколко минути, преди бавно да излезете от позата и да преминете към противоположната страна.

2. Удължаване на рамото

Елате да легнете на гърба си и да се подвързвате върху лактите си. Вървете лактите си назад, доколкото можете удобно. Нежно наклонете брадичката си към гърдите си, за да си отпуснете врата. Уверете се, че врата, раменете и челюстта са напълно спокойни. Излезте тук за няколко минути.

3. Квадрицептур

Ела да коленичиш на пищялите си, седнал дупето си на петите. Поставете ръцете си зад себе си, ръцете направо, за опора и разстелете коленете си, така че да са по -широки от бедрата (пръстите на краката все още трябва да се докосват). Нарежете опашката си под, за да почувствате разтягане от предната страна на бедрата. Можете да задълбочите участъка, като върнете ръцете си по -назад от вас или слизате на лактите си. Както при другите участъци, останете тук няколко минути, обръщайки внимание на дъха си.

Дръжте участъците да вървят с тази сесия на долната част на гърба:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.