Новата наука показва бадемите могат да ви помогнат да се възстановите от тренировки по -бързо, намалявайки възпалението и болезнеността

Изследователите измерват кръвта и урината на субектите за различни видове метаболити (веществата, произведени в резултат на това, че нашият метаболизъм работи, например, когато мускулът преминава през микро-крила по време на упражнения), преди да започнат експеримента, веднага след интензивен 90-минутен тренировъчни сесии и четири дни след тренировките. Наличието на определени метаболити може да служи като „биомаркери“, които показват умора или възпаление в мускулите.

"Имахме добрия [метаболит]. Казва Ниман. „Беше много силна констатация, която беше невъзможно да се дължи на случайността. Приемът на бадемите основно измести производството на медиатори, които регулират имунитета, енергията и възпалението.”

Мерките за сила, както и докладите от субектите на изследването, също бяха по -положителни в групата на бадемите.

Въпреки че изследването е извършено от независими изследователи, включително DR. Ниман, той е спонсориран от бадемовия съвет на Калифорния. Въпреки това, Roxana Ehsani, RD, CSSD, сертифициран от борда спортен диетолог, смята, че методологията и констатациите са законни.

„Това е чудесна новина за активни хора и показва, че яденето на цели храни като бадеми е полезно за възстановяване след упражнение и не е необходимо да се разчита на високопроцезирани храни след тренировка, за да получи хранителните вещества, необходими за възстановяване“, казва Ehsani.

„Не е необходимо да се разчита на високопроцезирани храни след тренировка, за да получите необходимите хранителни вещества за възстановяване."-Roxana ehsani, Rd, CSSD

Защо ядките могат да имат този силен ефект? Бадемите съдържат въглехидрати, протеини и мазнини, които Ehsani описва като „трио от хранителни вещества, необходими за оптимално възстановяване.”Те също имат фосфор, калций и магнезиево-електролити, които могат да се изчерпват от изпотяване.

„Магнезият и калция са от съществено значение за оптималната мускулна функция“, казва Ехсани. Д -р. Ниман също сочи витамин Е, аминокиселини и „полифеноли“ (молекули, присъстващи в бадемовите кожи) като възможни причини бадемите са полезни.

Д -р. Ниман се надява, че изследването вдъхновява хората да гледат хранителни храни, а не само спортни напитки или протеинови прахове, като важна част от приготвянето на тялото ви и възстановяването от упражнения. Той отбелязва, че изследването е в първите пет процента от всички статии, гледани на Граници в храненето Уебсайт. Това може да има нещо общо с нарастването на културата на оптимизация, която толкова често ни третира телата си като машини, които можем да прецизираме, за да увеличим максимално физическата годност.

Но д -р. Ниман казва ей, ако търсите да „оптимизирате“, бадемите са чудесен начин.

„Помага на тялото ви да премине през стреса малко по -лесно“, д -р. Казва Ниман. „Това е толкова много от хак за живота, колкото можете да стигнете до там.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.