Без оборудване? Няма проблем. Работете горната част на тялото и сърцевината си в тази 14-минутна, тежестната тренировка

Сесията започва в позиция на дъска, за да събуди горната част на гърба и сърцевината. Докато в тази позиция зрителите са инструктирани да преместват телата си напред и назад в позиция на кучето надолу за пет до осем повторения. Това ангажира ядрото и разтяга тазобедрените стоки. Това е чудесен ход, с който да започнете, защото може да ви направи сърдечната честота и да подобри притока на кръв, които са важни съставки за добра тренировка.

След загряването рутината на Atienza включва две вериги с три упражнения. Първият включва лицеви опори за влачене на дъмбели, стоящи дъги, докосване на краката до повдигането на краката, лежащи на гърба ви; Второто включва редове с една ръка, планински катерачи, които се движат в куче надолу, и еднопоточна Arnold Press. За да се откажете от използването на опора или дъмбел, можете да направите юмрук на мястото, където бихте държали дъмбела.

Ако това звучи като много, не се притеснявайте: Атиенца ви превежда спокойно и подкрепящо през ходовете. В крайна сметка веригата се премества в обезкостяваща, охлаждаща рутина на разтягане, за да намали сърдечната си честота и да се отпусне, след като натиснете горната част на тялото и сърцевината.

Ако искате да станете по -силни от комфорта на вашата всекидневна, офис или където и да можете спокойно да направите горните движения, да вземете някакви еластични дрехи и да оставите Atienza да ви покаже как.