„Без болка, без печалба“ е мит и така е „ако чувствате болка, спрете.- И какви правила трябва да спазвате?

GOOM използва представяне на светофара, за да помогне на пациентите си да разберат този спектър на дискомфорт: Ако това е прекомерна болка, която е шест или повече от 10, това получава червена светлина и сигнали, които трябва да спрете. Четири или пет са приемливи и получава жълта светлина, докато три или под получава зелена светлина, за да продължи активността.

„Реалността е, че както всичко останало в медицината, отговорът на въпроса какво да прави, когато в болка или дискомфорт е: зависи“, казва Shounuck Patel, Do, FaAPMR, нехирургичен лекар по болка в центъра на Пател Център За функционална регенерация в Аркадия, Калифорния. „Ако пациентите изтръгват обикновените си дейности, въпреки болката, те могат да продължат действията, които са ги наранили на първо място. От друга страна, ако пациентите се страхуват от движения, които могат да причинят болка, те могат да започнат да развиват ненормални модели на движение и скоро дори нормалното движение може да стане болезнено.”

С други думи, страхът от движение може да доведе до компенсаторна болка и наранявания, доколкото дори движението, което не е било болезнено преди, боли, засилвайки порочен цикъл.

Имайки предвид съветите на тези трима експерти, заедно със собствените ми преживявания като физиотерапевт и се комбинирах с основополагащите принципи на науката за болката и движението, създадох контролен списък с четири въпроса, за да помогна за навигацията в болката и да разбера кога е безопасно да бъде безопасно да бъде безопасно Продължавайте да се движите и когато може да искате да се отдръпнете.

1. Болката е пет от 10 или по -висока?

Визуалната аналогова скала, използвана от практикуващите здравни грижи, е показана като надежден и валиден инструмент за измерване на остра (нова) болка: В скала от нула до 10, пациентът оценява нивото на болката им, като нулата не е болка, пет е умерена, и 10 са най -лошата болка. Мисля за пет като ниво на болка, което откровено променя настроението ви.

2. Типът на болката излъчва ли и/или електрически по своята същност? Има ли постоянни остри болки?

Излъчващата болка е, когато болката или дискомфортът се чувстват, че пътува от една област на тялото до друга, почти като стреля в друг регион. Електрическата болка се чувства като намушкващо и горящо усещане и е доста разграничена, почти като бихте могли да проследите очертанията му с молив, ако бъдете помолени да.

Ако някой от тези звучи познато или ако е постоянно и остри, болката може да намеква за нещо по -сериозно, което трябва да бъде адресирано незабавно от медицински доставчик.

3. Продължи ли болката по -дълго от 36 часа?

Ако остатъчната болка или дискомфорт от вашата дейност са продължили по -дълго от приблизително ден и половина, много вероятно сте направили твърде много и тялото се нуждае от повече време за възстановяване, преди да се върне в напрегнати дейности. Дори и да сте само на 24 часа след дейността и да имате болка, дайте му още 12 часа и вижте какво ще се случи; напрегнатата активност понякога може да се задържи през този един ден маркировка.

Ако изпитвате болка, която е излязла от нищото (което означава, че не е причинена конкретна дейност) и тя трае 36 или повече часа, това е значителен червен флаг, който трябва да бъде адресиран незабавно.

4. Увеличава ли се болката във времето?

Внимавайте внимателно за тенденцията: Болката бавно пълзи от две до три до четири, намалява ли е или плато? Ако непрекъснато се увеличава с времето, това е ключов знак за постоянна прекомерна употреба и претоварване без адекватно възстановяване.

Какво може да означава вашите отговори

Отговарянето на „не“ на всичките четири въпроса означава, че сте на правилния път с нивото на вашата активност. Продължавайте, но продължете да се съобразявате с тези въпроси.

Ако обаче отговорът на всеки от тези въпроси е „да“, след което трябва да се коригира вашето тренировъчно натоварване. Бих препоръчал да намалите нивата на вашата активност и да видите как това променя отговорите ви на въпросите. Ако имате тези остри или излъчващи/електрически болки или увеличаването на дейността не води до промяна, тогава е време да видите медицински доставчик.

Не забравяйте, че болката е сигнал, но не е двоичен. Бъдете наясно с уликите и ги слушайте.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.