Не само е „да седиш като дама“ остаряла концепция, но и за вашия тазов под

Позицията на вашия таз влияе върху това как мускулите на тазовото ви дъно са в състояние да се свиват или да се отпуснат, DR. Джефкоат обяснява. Независимо дали бедрата ви са спуснати или свалени с единия крак над другия, мускулите на тазовото ви подреждане не могат да се отпуснат или да се свиват толкова оптимално, колкото когато биха в неутрално положение.

Така че, например, ако имате стрес уринарна инконтиненция и тазът ви е в прибрано положение, е по -вероятно да изпитате изтичане на урина, когато кихате, отколкото ако сте били в по -изправена поза.

Също така е важно да помним, че мускулите ни на тазовото дъно не живеят изолирано; Те функционират заедно с нашите дълбоки основни мускули. По -специално, напречните мускули на корема (най -дълбокият от нашия корем, обвиващи се около багажника ни), работят в синергия с тазовия под, за да стабилизират ядрото си. Променената връзка с дължината/напрежението и промяната на мускулната функция тук може не само да доведе до нестабилност, но и до болки в долната част на гърба.

По -добра седнала поза

Най -идеалната седнало положение за вашето здраве на тазовото дъно е тази, която държи таза ви изправен (не наклонен) с двата крака на пода и двете колене, сочещи напред. Хората, които наистина може да се наложи да обмислят практикуването на по -добра стойка за седене, са тези, които имат проблеми с червата, пикочния мехур или сексуалната дисфункция.

Малко вероятно е просто да седи с кръстосани крака Създаване Тези дисфункции, DR. Джефкоат подчертава, но навикът може да бъде едно парче от пъзела заедно с друго ненормално движение и постурални модели.

Какво трябва да направите, ако обичате да кръстосате краката си?

Седенето е изключително лично, както повечето начини да движим тялото си. Ако наистина обичате да седите с единия крак, кръстосан над другия и се чувства правилно, няма от какво да се срамувате. И все пак д -р. Jeffcoat препоръчва да се опитате да преминете към седене с кръстосани глезени вместо бедрата си, ако пресичането на краката ви се чувства най -добре.

"Това поддържа бедрата ви в по -неутрално подравняване и произвежда по -малко от косата сила на таза", казва тя. „Ако един стол е твърде висок, получаването на табуретка, която да поддържа и двете крака и държи двете колене направо, в съответствие с бедрата, е друга модификация, която да опитате."

Д -р. Джефкоат признава, че как инстинктивно седим, може да бъде труден навик да се счупи, така че не бъдете трудни за себе си. Разбира се, има най-добри практики, когато става въпрос за седене по здравословен начин, но няма морална привързаност към вашата стойка-и да седите по определен начин определено не ви прави повече или по-малко дама.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.