На оградата за поемане на йога? Тези 3 ползи за психичното здраве могат да променят мнението ви
Но все повече и повече (и повече!) Проучванията са изследвали ползите от йога, от откритията се появи тенденция: Практикуването на йога има някои доста големи ползи за психичното здраве (които надхвърлят само психически висококачествените, когато най-накрая позирате ноктите).
"Йога е прекрасна физическа тренировка, използваща телесното ви тегло за трениране, […], но както видяхме, това също е психическа тренировка", казва Хедър Питърсън, главен йога офицер в CorePower Yoga. „Този многостранен подход към здравето е това, което прави йога невероятна физическо-умствена практика."
Ако все още сте съмнителни относно стъпването на постелката, помислете за това: Изследване на Шон Ахор от Харвардския университет и допълнителни проучвания са свързани психическо благополучие и вашето физическо здраве заедно.
"Това, което откриват невролозите и лекарите, е, че нашето тяло и ум не са толкова отделни, колкото се смяташе", казва Питърсън. „Разглеждането на вашите практики за психично здраве във връзка с вашите физически здравни практики е начинът да повишите базовата си стойност на благосъстоянието.„Сега готови ли сте да течеш?
Продължавайте да четете за 3 ползи от психичното здраве на йога, които ще ви накарат да искате да разгърнете постелката си точно сега.
Полза 1: Да се научим да дишаме преди да реагираш
Тази полза може да не се чувства толкова изненадващо (колко пъти ви е казано да поемете дълбоко въздух, за да се успокоите?), но има законни доказателства, че техниките за дишане могат да дадат тласък на психичното ви здраве.
Проучванията подкрепят, че йога може да ви помогне да тренирате нервната ви система за по -добро адаптиране към стрес, който има всякакви IRL приложения. "През 20-те години на практикуване на йога открих, че йогическото дишане е успокоило ума ми в най-стресиращите времена", казва Питърсън. „Дори и да имам време само за 20-минутна практика, откривам, че мога да мисля ясно и да се чувствам подмладен от ритмичните дихателни техники."
Така че следващия път, когато се озовете в стресова ситуация, вземете този гореспоменат съвет и поемете дълбоко въздух. „Тази пауза позволява на вашата префронтална кора да се появи онлайн“, обяснява Питърсън. „Ако реагираме бързо, само частите за оцеляване на мозъка ни са ангажирани и идваме от тази гледна точка. Паузата позволява по -високата ни когнитивна функция да ни помогне да вземаме холистични решения."
Полза 2: Използване на определяне на намерението за увеличаване на вашия дзен
Друго често срещано оплакване от хора, които не са големи фенове на йога, е, че не обичат да са сами с мислите си за пълен 60-минутен клас. Но работата през този дискомфорт е точно как отключвате повече от ползите за психичното здраве на йога и науката се съгласява: Проучванията показват, че медитацията на вниманието може да има благоприятен ефект върху намаляването на тревожността и подобряването на реакциите на стреса на стреса.
„В CorePower Yoga започваме всеки клас, като зададем намерение“, казва Питърсън за това как студиото интегрира вниманието във всеки клас. „Това ви напомня, че вашето мислене е във ваш контрол и че докато ние сме ангажирани с намерението, ние не сме привързани, тъй като учителят ни води през потока. Ангажираността срещу привързаността насърчава здравето, отчетността и свободата."
Този по -спокоен начин на приближаване на намеренията може да се приложи практически в области от живота ви извън студиото (например когато вие възнамеряват за приготвяне на хранене и пране в неделя, но в крайна сметка правите само такава) и ви помогнете да запазите хладнокръвието си, когато животът не върви по план. Защото TBH колко често се случва това?
Полза 3: Да, йога наистина е тренировка
Знаете онези ендорфини, които кредитирате за високото или след тренировъчно добро настроение на вашия бегач? Можете да ги оцените и чрез йога, особено ако това е потно, изграждане на сила, като в CorePower.
"Знам, че във времена, когато не съм спортувал последователно, като в колежа, имах по -голяма вероятност да получа" сините "и да се чувствам летаргичен", казва Питърсън. „През годината разбрах, че режимът на кръстосано обучение с йога, кардио и силова тренировка работи чудесно за мен и получавам всичко това с йога на CorePower в нашите класове C2 и йога скулптури."
Проучванията показват, че упражненията могат да подобрят настроението и да помогнат при депресията и е още по -полезно, когато тренировката е ритмично, аеробно упражнение на умерена до ниска интензивност. Звучи много като йога, не мислите ли?
Готови да го опитате сами? Щракнете тук, за да отбележите безплатна седмица йога на всяко място за йога на CorePower.
Спонсориран от CorePower Yoga
Топ снимка: Getty Images/Peoplemages
