Веднъж завинаги, сексът се счита за упражнения? Експертите по фитнес и секс имат мисли (и съвети)
Но докато сексът се счита за упражнение въз основа на техническото определение какво означава упражнение, това не означава, че би било разумно да сменяте редовната си рутина за тренировка с ром в чаршафите.
Можете ли да използвате секс за заменете упражнение?
Като се има предвид, че Американската сърдечна асоциация препоръчва да се усъвършенства 150 седмични минути упражнения с умерена интензивност, е малко вероятно да можете да удовлетворите това изискване само с секс (но ако можете, ей, повече сила за вас.) В допълнение към това, че е цял куп секс, това вещество се дължи в голяма степен на отчитането на секса като интензитет на светлината Тренировка, казва лекар по семейна медицина и експерт по упражнения Анна Балабанова Шанахан, доктор по медицина.
Това, което отличава тренировката със светлинна интензивност от тази на умерена интензивност, която човек има общо с показател, наречен метаболитна еквивалентна задача (MET), която функционира като индикатор за това колко енергия упражнява човек, докато изпълнява дадена дейност. Според д -р. Shannahan, Mets са стандартната единица за измерване на интензивността на тренировка за човек, защото те вземат предвид теглото, възрастта и нивото на фитнес. (Така например, изгарянето на калории не се използва за измерване на интензивността, тъй като двама души могат да направят една и съща тренировка и да изгорят различно количество калории, поради специфичните си генетични грим, DR. Шанахан добавя.)
Mets са стандартната единица за измерване на интензивността на тренировка, тъй като тя отчита теглото, възрастта и нивото на фитнес.
За справка, един MET е количеството енергия, което бихте използвали да седим неподвижно, около един и половина до три метта представляват интензивност на светлината, умерената интензивност се достига, когато използвате между три и шест метса, а енергичната интензивност изисква да се изразходват повече от шест метса. Упражнението в X Mets означава, че човек изразходва X пъти по -голям от енергията, отколкото би покой (три метс е три пъти по -голям от енергията, 10 метс е 10 пъти по -голям от енергията и т.н.).
U.С. Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва на възрастните да получават между 500 и 1000 седмични минути, които се изчисляват чрез умножаване:
- Броят дни някой е извършил определена дейност
- Количеството метци, които те упражняват по време на споменатата дейност
- Колко дълго поддържат дейността
Готов за малко математика? Да речем, че сте ходили два дни в седмицата в пет метс и всяка разходка беше 30 минути; Ще бъдете на 300 срещи минути за тези два дни.
Но къде оставя това секс? Разрешаване на д -р. Шанахан да обясни: „Сексуалната активност обикновено измерва около два до три метса“, казва тя. Това важи и за несеентрайните сексуални актове, което също постепенно може да увеличи сърдечната ви честота. Така че, дори ако сексът „е склонен предимно в обхвата на леките до умерените упражнения“, DR. Shannahan добавя, че наистина допринася за вашия MET продукция и по този начин се квалифицира като упражнения (особено ако натрупвате сила и засилвате маркерите на здравето в процеса. За няколко съвета, за да гарантирате, че сесиите ви „се броят“ като смислено упражнение, продължавайте да четете.
3 съвета, които да помогнат да се гарантира, че вашият пол в действителност се „брои“ като упражнения
1. Правете секс, изправяйки се, ако можете
Според сертифициран сексуален терапевт и невронаука Нан Уайз, доктор на науките, автор на Защо добрият секс има значение, Постоянният партньорски секс може да маркира кутията за упражнения, защото човекът, който държи другия човек, може да получи добра тренировка на ръката.
Ако, от друга страна, вие сте човекът, който е задържан, д -р. Уайз казва, че все още се възползвате от изправяне на секс. Тя препоръчва да практикувате изометрични упражнения (като например да се дърпате по нещо), за да се гарантира, че също така получавате добра тренировка на ръката.
2. Опитайте нещо ново
Докато рутините често стават, добре, рутинни, защото работят, когато става въпрос за упражнения, мускулите жадуват за новост. Промяната на рутината ви вероятно ще ангажира различни мускулни групи, което може да ви накара да го „усетите“ по повече начини от един. Д -р. Шанахан препоръчва да опитате мост, арка или позиция на кучето надолу, тъй като те „могат да осигурят малко от този компонент на силата, но също така е по -вероятно да повишат сърдечната честота малко повече.”
Също така, наблюдението е ключово тук, DR. Уайз казва, защото трябва да имате предвид какви са типичните ви секс срещи, за да можете да правите промени, ако е необходимо. „Ако един човек обикновено се активира, нещо се преобръща и оставете другия човек да кара автобуса за известно време“, казва д -р. Мъдър.
3. Направете сесиите си по -дълго
Отново се предполага, че възрастните са подскачащи от 500 до 1000 седмични минути и тъй като тези отчитат колко време правите нещо, правенето на секс за по -дълги периоди може да увеличи продукцията ви. Разбира се, сексът включва много повече от просто проникващ полов акт-който е защо прелюдията и други не-проникващи сексуални актове също факрат в това време.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
