Обучението на PHA е тренировката срещу HIIT, която поддържа сърдечната ви честота в „парите“ зона “

„PHA ви дава повече взрив за вашия долар от гледна точка на сърдечната честота“, според Шанън. Той поддържа сърдечната ви честота в това, което тя нарича „Паричната зона“ (известна още като Аеробната зона), което ви дава фантастично изгаряне, което трае далеч отвъд тренировката ви и ви помага да изградите мускулна и сърдечно -съдова издръжливост.

Модалността служи за двойно задължение като силова тренировка и сърдечно -съдова тренировка и можете да получите солиден взрив за вашия долар само за 20 минути. И ако случайно сте любител на HIIT? Не се притеснявайте, че е стаята и за двете ви в рутината. „Супер здравословно е да правите PHA тренировки няколко пъти седмично и да го смесите с някакво високоинтензивно кардио, независимо дали това е на мотора или с HIIT тренировка“, казва Шанън Шанън. Правейки това, вие изграждате сила и позволявате диверсификация на вашите тренировки. Просто не забравяйте да дадете подходящо време за почивка и да се възстановите между сесиите.

20-минутна тренировъчна тренировка PHA, която можете да опитате у дома

2-минутно загряване: Разхлабете мускулите си с движения като добри утрини, инчове и отварящи се врата.

14-минутна верига: Вземете набор от средни тежести и повторете цикъла на 7 движение два пъти, без почивка между сетове.

1. Долната част на тялото: Редуване на задните удари (1 минута)
2. Горната част на тялото: Наведени редове (1 минута)
3. Долната част на тялото: Странични бели (1 минута)
4. Горната част на тялото: Глоди на гърдите (1 минута)
5. Долната част на тялото: Мостова преса (1 минута)
6. Горната част на тялото: BICEP CURL с надземна преса (1 минута)
7. Долната част на тялото: Клякаща тяга (1 минута)

4-минутен основен финишер: Предизвикайте се да направите колкото се може повече лицеви опори или бури, или да държите дъска за продължителността на 20-минутната тренировка.

Преди да започнете, уверете се, че знаете как да правите тези движения по правилния начин:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.