„Обработка след събитие“ може да е причината да се чувствате разтревожени след социално взаимодействие-как да се справите с него

Това поведение е по-вероятно и сега, като се има предвид, че пандемията ни е приютяла от взаимодействия лично до степен, в която може да сте загубили малко комфорт с тях. „Тъй като се връщаме отново към личните социални условия, нормално е да се чувстваме така, сякаш не вървят толкова гладко, колкото искате, което създава условията за повече обработка след събития“, казва клиничният психолог Куинси Вонг, доктор на науките, доктор, чиито изследователски центрове за социална тревожност.

Голяма част от причината за това идва от шипа от ерата на пандемията в асинхронната комуникация, казва д-р. Кашдан, като се позовава на текстове и имейли, които ви предлагат достатъчно време да изработите остроумен или обмислен отговор. Сега, когато всички сме малко ръждясали синхронни за разлика от комуникацията-което е, „импровизацията и танцът на взаимодействие с някого в реално време“-по-лесно е да се каже или направи нещо в IRL обмяна, което не е съвсем… идеално. Резултатът? Потенциален момент на лице и по-голяма вероятност от обработка след събитие, докато се опитвате да претегляте величината или последствията от грешната си стъпка.

Какви са потенциалните последици от пренаселеността на социална ситуация след факта?

„Проблемът с обработката след събитието е, че често прави социалните ситуации да изглеждат по-негативни, отколкото в действителност“, казва д-р. Вонг. Просто вземете примера за преглед на взаимодействие с шефа си, където сте задали въпрос за нов проект, и те се прозяват. „Като възпроизведете този образ на вашия шеф, може да направите извода, че те смятат, че въпросът ви е тъп“, казва той. „В действителност обаче може би току -що се прозяха, защото са били късно предната вечер… Проблемът е, че често не е ясно в социални ситуации, ако всъщност се е случило нещо нередно.”

Но ако сканирате дадена ситуация за дефекти (тоест, като го прекарате), вие сте почти сигурен да извади нещо от потенциала нищо. Това ще ви служи само за да се почувствате по -нервни, разстроени или разтревожени от случилото се, което потенциално ще ви накара да избегнете определени социални ситуации в бъдеще. „Обработката след събитието може да ви задържи„ заседнали в главата ви “и да ви попречи да правите нещата, които искате да правите и да забележите важни елементи от заобикалящата ви среда“, казва д-р. Вонг.

7 указатели за поддържане на обработката след събитието, според психолозите

1. Дайте си разрешение да бъдете социално ръждиви от скока

Мисленето, с което влизате в социално взаимодействие, може напълно да измести начина, по който го възприемате, след като приключи. И така, давайки си разрешение не Да действаш перфектно от самото начало може да помогне за намаляване на анализа на ума ви за това, което потенциално се обърка и да ви даде място да се съсредоточите върху добрите неща. „Не забравяйте, че всички сме в една и съща лодка, когато отново се запознаваме с истински взаимодействия“, д -р. Казва Вонг.

2. Разпознават истинските (и вероятно ниски) залози на повечето взаимодействия

Приспособяването на колко голямо значение или значимост назначавате предварително, може да сведе до минимум вида на социалната тревожност, която води до обработката след събитието. По -специално, важно е да запомните, че „всяко взаимодействие не е стрес тест за това дали ще бъдете приети или отхвърлени от човека от другата страна“, казва д -р. Кашдан.

„Мозъкът редовно лекува взаимодействията, сякаш те се грижат или забит по отношение на определяне на определени бинарни решения: забавен ли съм? да или не. Умен ли съм? да или не. Но, единичните взаимодействия обикновено нямат такъв вид тегло “, казва той. Макар че е вярно, че неща като първите впечатления и важните работни презентации могат да имат огромни въздействия, той предупреждава, в повечето случаи залозите всъщност са по -ниски, отколкото ние ги зададохме.

3. Целят да размишляват, а не да развъждат

Може би намирате известно утеха в преглеждането на социални ситуации, след като са се случили, но искате да го направите по продуктивен начин, който не води до явна самокритика. В този случай DR. Кашдан предлага да се възползва от подход за „размишление“, а не „мрачен“, като прегърне вашата вътрешна философия специалност.

„Вместо да си помисля:„ Какви грешки направих?или „какво не е наред с мен?'или' какви са всички негативни последици от това?- Изследвате ситуацията почти като трета страна. Както в, „а, това беше интересно. Изненадан съм, че мина по този начин. И се чудя какво може да доведе до това “, казва той. „Идеята е, че влизате в по -отразяващ режим, а не оценяващ.”И този вид саморефлексия може да ви пощади от вредната мисловна спирала, която е типична за класическата румъна.

4. Сканирайте мислите си за потенциални пристрастия

Тъй. Гаврик. Тя предлага да си зададете три въпроса:

1. Пренебрегвате ли важни аспекти на социалната ситуация?
2. Правите ли предположения за това, което мислят другите хора?
3. Стигате ли до заключения какво означава това за вашето бъдеще или връзката?

„Отговарянето на тези въпроси и опитът да се разгледа обективно ситуацията може да помогне“, казва тя.

5. Задайте срок за (малко от) обработката след събитието

Може би най-голямата опасност при обработката след събитието е, че тя се превръща в привидно безкраен мисловен тунел, в който можете да падате по-дълбоко и по-дълбоко, с отрицателно самооценка, която се комбинира върху себе си. Един сигурен начин да заобиколите този сценарий е просто да си дадете пет- или 10-минутен срок за оценка на събитие, след като приключи, може би по време на престоя ви след работа, казва д-р. Вонг: „Това може да намали общото количество обработка след събитието, което правите, и да ви даде усещане за контрол, когато се случи.”

6. Участвайте в полезно разсейване след социални събития с високи залози

Ако откриете това всеки Количеството за преглед на взаимодействие, след като приключи, има тенденция да ви остави в по-лошо настроение, можете да прекъснете този мисловен процес с разсейване, несвързано с събитието, което е показано, че е показано, че по-положителни мисли след събитията при хора със социална тревожност. Това може просто да означава да говорите с приятел, с когото сте супер удобни, или да правите самостоятелна дейност като четене или слушане на музика, казва д -р. Вонг.

7. Споделете мислите си след събития с надеждни приятели

Лесно е да се почувстваш, че си само Този, който е склонен да надделя на вашето представяне в социална обстановка или да направи неудобни социални грешки. Но истината е: „Това са наистина често срещани преживявания, а не нещо, от което да се срамуваме“, казва д -р. Кашдан. Всъщност, добавя той, това е нашата склонност да избягваме да говорим за тези неща, които ги карат да се чувстват ненужно проблематични.

Вместо това той предлага да използвате собствения си психически чат като „трамплин за създаване на повече интимност с хората в живота ви." С други думи? Станете уязвими с някой, на когото наистина имате доверие, и опишете каквито на пръв поглед „странни“ мисли могат да проникнат в ума ви по време или след социални ситуации. Ако можете да проведете тези разговори по „размишляване или лек начин, може да се изненадате от това как те могат да ви приближат до хората“, казва той. „Споделянето на тези социални преживявания с другите е това, което позволява и създава споделено човечество.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.