Как да облекчим 7-те най-често срещани задействания на безпокойство, свързано с работата, според психолог

Какво да правя по въпроса: Нейният съвет? Ако не е работа, на която сте напълно ангажирани, помислете за подаване на жалба с човешки ресурси и поставяне на оставката си. Ако това е работа, от която се нуждаете или наистина искате да продължите да правите (или може би това е по-малко екстремна ситуация), DR. Perlus предлага да намерите авеню, за да подчертаете силните си страни в лидерска роля. Може би не можете да бъдете свой собствен шеф, но може да успеете да оглавите проект и да преброите, че сред вашите победи--може да ви помогне да свалите тревожността ви на управляемо ниво.

2. Забелязвайки клика на колегите

Когато влезете в офиса и забележите версия на работното място на a Лоши момичета вибрация, това може да направи неудобна среда. „Някои работни култури включват клюки, пасивно-агресивност, подбиване, саботаж и словесни джаби, които биха съперничили на всяка клика в гимназията“, казва д-р. Перлус.

Какво да правя по въпроса: Ако сте насочени или изоставени, лесно е да видите как това може да ви накара да се почувствате тревожни. Ако не сте целта, но все още забележете кликите, това може също да повдигне чувство на безпокойство, свързано с чувството, че работите в токсична среда. Така или иначе, DR. Перлус предлага да се помни, че работата е справедлива, добре, работа. „Ако работата ви е солидна, приведете се в съответствие с другите, които са съсредоточени и внимавайте за наградата“, казва тя. „Когато чуете група колеги, които клюкарстват, учтиво се извинете.”

3. Изживяване на технологични проблеми

Когато работата ви разчита до голяма степен на технологията, всякакви злополуки могат да създадат закъснения на работата-което може да ви разтревожи да можете да завършите работата навреме. Вярно е, че не можете точно да направите нищо, за да предотвратите самите проблеми, но все пак можете да направите неща, за да се върнете вътре в тялото си и извън ума си.

Какво да правя по въпроса: „Центрирането на себе си е чудесна техника, която помага за забавяне на времето за реакция на стресорите“, казва д -р. Перлус. „Преди да се ударите на копирна машина, отстъпете, отчитайте до пет, дишайте и въртете към фиксирането на каквото и да е грешно или да намерите някой, който може да помогне.”

4. Изнасяне на презентации

„Можете да бъдете най -артикулираният, изходящ човек и все още да изпитвате безпокойство, когато става въпрос за представяне на група“, казва д -р. Перлус. „Представянето е стресиращо само по себе си.„Добрата новина е, че малко практика, промяна в перспективата и подготовка могат да изминат дълъг път.

„Можете да бъдете най -артикулираният, изходящ човек и все още да изпитвате безпокойство, когато става въпрос за представяне на група. Представянето е стресиращо само по себе си.”-Haley Perlus, PhD, Психолог за изпълнение

„Можете или да се обърнете към презентация като заплаха или като предизвикателство“, DR. Казва Перлус. „Когато го възприемате като заплаха, ще почувствате някакво безпокойство. Но когато го видите като предизвикателство, започвате да мислите как можете да направите най -доброто, което можете да направите.”

Какво да правя по въпроса: Някои съвети, що се отнася до подготовката и практиката: „Позволете на достатъчно време да съберете ключови точки. Можете също така психически да репетирате презентацията си, докато правите други несвързани дейности “, DR. Казва Перлус. Или дори можете да се запишете, за да видите какво искате да промените, когато изнесете презентацията.

5. Имайки дълго пътуване

Проучване за 2018 г., публикувано в American Journal of Preventive Medicine установи, че по -високото време за пътуване е свързано с понижената продължителност и редовността на съня. Като се има предвид, че сънят е от решаващо значение за благосъстоянието, не е изненадващо, че да имаш дълги пътувания е сред ДР. Списъкът на Перлус за тревожност, свързано с работата.

Какво да правя по въпроса: Ако не можете да работите от вкъщи, за да намалите пътуването за някои или всички работни дни, DR. Perlus предлага да използвате времето си за пътуване като възможност да научите, което може да ви накара да се почувствате по -автономни и по -малко тревожни. „Ако шофирате на работа, изключете радиото за негативни новини и изберете интересни подкасти или аудиокниги“, казва тя тя. „Ако карате автобус или влак на работа, можете да прочетете книга или да гледате шоу на iPad.”

6. Продължаване на работните пътувания

Много хора гледат да пътуват като възможност да се прекъснат от работата и да прекарват време, правейки това, което им харесва. Когато трябва да направите нещо за работа обаче, DR. Перлус казва, че може да има безпокойство около опаковането, направата на полета и забавянето на времето. И въпреки че не можете да контролирате времето, перспективната промяна може да бъде полезна и тук.

Какво да правя по въпроса: „Би било добре да го разглеждате като време за възстановяване от [хора в личния ви живот]-и не казвам толкова зле; Всички имаме нужда от време за възстановяване “, казва д -р. Перлус. „Тогава, когато се върнете [обратно], вече сте се възстановили, защото сте били само сами. Така че се наслаждавайте на това време за пътуване. Прегърнете това за това, което е.”

7. Трябва да се срещнете с квоти

Когато работите възможно най -усилено, за да постигнете целите на компанията и да излезете срамежливи, това не само може да смаже духа ви, но и може да ви накара да се почувствате разтревожени от сигурността на работата. Отново това е едно от онези задействания за тревожност, свързани с работата, които най-вече са извън вашия контрол, но все още има, както винаги, нещо можете да направите.

Какво да правя по въпроса: „Поставянето на по -лесни цели може да бъде полезно. Когато си поставите цел, която е точно под тази, която смятате, че сте способни, все пак трябва да упражнявате висока енергия и също имате високо възприемане на контрол “, казва д -р. Перлус. По този начин, DR. Перлус добавя, че е по -вероятно да се почувствате изпълнени и да не се тревожите. Тя обаче предупреждава, вие искате да сте сигурни, че не си поставяте цели, които са също лесно, тъй като може по невнимание да създадете скука.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.