Предотвратяване на болката в долната част на гърба, като работите върху този ключов мускул

Най -доброто й лекарство за проблема? Къдрици на коляното. „Упражненията за пилатес на коляното на реформатора и Cadillac са идеални за намиране на балансирани тазобедрени стоки“, казва Блум Блум. „Те искат равномерност, стабилност и обхват на движение, които създават здравословни тазобедрени стоки и без болка гръб.„Разбира се, ако не сте около оборудването Pilates, можете да се обърнете към редовни къдрици на коляното във фитнеса.

Searles казва, че е също толкова важно да работите и върху различни функции на вашите коляни. „Сморингът изпълнява две основни функции: огъване на коляното и удължаване на тазобедрената става“, казва той. „Важно е да се включат и двете действия, когато тренирате силата си.„Той препоръчва да се настани или лежащи къдрици за крака, но също така и разширения на тазобедрената става като през румънски вдигане на мъртва. Съсредоточете се върху тези хамии и ще се оплаквате все по-малко от тази много озлобена болка в долната част на гърба.

Ако шията или раменете ви са в възли, опитайте рамото, за да ги разтегнете всички. И ето няколко йога обрати за болки в долната част на гърба, които също могат да помогнат.