Събудих се с твърд врат? Тези 4 одобрени участъка трябва да помогнат за разхлабването му

Одобрени от експерт шия се простира:

Да: "Да 'е насочен към шията, които са мускулите в задната част на шията ", казва Браниган. С ръцете си, поставени на гърба на главата, дръпнете брадичката си и разточете главата си напред, докато брадичката ви срещне гърдите ви. Можете леко да помогнете на края на движението с ръце в задната част на главата. Дръжте раменете си надолу и не насилвайте движението.

Не: Това е всичко за ротаторите на шията, известни още като тези мускули отзад и отстрани на врата ви. Докато гледате право напред, обърнете главата си на една страна, докато брадичката ви е над рамото. Ако се обръщате надясно, посегнете с дясната си ръка и поставете върховете на пръстите си по лявата челюст. Натиснете много внимателно, за да насочите края на разтягането. Не забравяйте да държите раменете си надолу и тялото ви все още. Обърнете главата си на другата страна и повторете разтягането.

Може би: Brannigan отбелязва, че този участък е за мускула, който върви отстрани и отпред на врата ви. Гледайки право напред, спуснете ухото си направо до рамото си. С ръката, която е от същата страна като това рамо, посегнете нагоре над върха на главата си, поставете върховете на пръстите си на храма си и нежно помогнете на края на движението. Дръжте раменете си и все още тялото.

Може би така: Това получава тези коси разширители на шията, които пътуват по задната част на шията от основата на черепа надолу към задното рамо. Завъртете главата си наляво под ъгъл от 45 градуса, след което пуснете главата си напред, привеждайки дясното си ухо към гърдите си. Поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно натиснете надолу, за да помогнете на края на движението. Дръжте раменете си и все още тялото.

Ако раменните ви остриета са в възли, опитайте рамото да се разтегнете всички. И ако гърбът ви е там, където боли, ето сделката за вашите подбедрици и как те помагат при болки в долната част на гърба.