Дълбоки вдишвания - ето как са свързани тревожността и дишането.

2. Задръжте дъха за пет секунди; Не бива да се чувствате трудно да задържите дъха си толкова дълго, начинът, по който го държите до брой от осем до десет.

3. Освободете дъха през устата си, като се брои на пет, докато го правите.

4. Повторете това упражнение, като поемате измерени вдишвания, докато не почувствате, че тревожността ви отшумява.

Какво да опитате, ако измереното дишане не работи за вас:

Дъхът ви може да не е единствената функция, върху която да се съсредоточите, за да потушите паническа атака; Всъщност, DR. Stout твърди, че най -доброто нещо, което можете да направите, всъщност е без значение да дишате. По -скоро той предлага да се обърнете към нуждата на тялото ви да се успокоите, като „сваляте обувките и чорапите си и качването на краката в мръсотията.„Това не е метафора, хора dr. Stout силно се застъпва за тази практика, известен още като основание.

За да имате заземяващ сеш, намерете петна от природата (трева, мръсотия, пясък и т.н.), и наистина вкарайте краката си там. Следващото е свързано с вниманието: „Представете си, че цялата вредна, отрицателна, тревожна енергия тече през тялото ви и в земята“, DR. Казва Стоут. След това „Представете си, че всички хранителни вещества, минерали, витамини и положителна енергия сега текат от земята обратно в тялото ви."

Ако не можете да погребете краката си в буквална мръсотия, когато паника удари, dr. Stout казва да се извините от каквато и да е ситуация, която сте в това, че това е работа или социално събиране-и намерете тихо място за възстановяване. Докато сте там, затворете очи за миг и си поставете място, на което сте били релаксиращи, безопасни и успокояващи за вас. След като сте психически в това пространство, той инструктира тогава визуализирайте себе си заземяване. „Не забравяйте, че тревожността е енергия и може да изтича от тялото и ума само бързо, когато пристига."По -долу са стъпките за опитване на заземяваща практика:

1. Ако сте на място, където сте в състояние-и времето позволява да се заемете с чорапите и обувките си.

2. Почувствайте земята с краката си, размишлявайки как се чувства и мирише.

3. Представете си цялото си безпокойство, оставяйки тялото си, надолу през краката и да се впусне в земята. Помислете за всички богати хранителни вещества в тревата, мръсотията и почвата в краката ви и положителната енергия, която се измива над вас.

4. Медитирайте върху тази положителна енергия, направо от земята, течейки през тялото ви.

5. Когато сте готови, върнете чорапите и обувките си, но се опитайте да носите усещането за този заземен момент със себе си, докато се движите през деня.

Въпреки че тревожността и паническите атаки могат да бъдат ужасяващи, механизмите за обучение на усвояване могат да ви помогнат да се почувствате по -подготвени и контролирани, когато стачкуват. Просто го считайте за бонус, когато тези инструменти се случат да включват възстановителни, внимателни упражнения, които можете да практикувате по всяко време.

Първоначално публикувано на 16 април 2018 г. Актуализирано 6 ноември 2018 г.

Тъй като да сте в природата също може да подобри позитивността на тялото, опитайте една от тези вдъхновени от природата нюанси на боя във вашия дом.