Доказателство, че вие ​​* можете * да получите солидна пот сеш във навсякъде-не е необходимо оборудване

Добре дошли в тренировката една от седмицата на Well+Good's (Re) New Year Challenge! Тази седмица Charlee Atkins-CSCS и Master Instructor-Wants SoulCycle, за да ви научат на нещо или две за нейния метод на тренировка, Le Sweat. Предпоставката? Това, че влизането в солидна пот може да бъде постижимо и достъпно, независимо къде се намирате.

„Нямате нужда от много оборудване, за да влезете в добра пот“, казва Аткинс. „Моята цел е да помогна на жените да разберат, че можете да го направите навсякъде, дори и в бельото си.”

Имайки това предвид, превъртете надолу, за да видите 5-движението, без оборудване, тя се кълне в тонизиране на общото тяло.

LE Combo Mat тренировка

За тази тренировка ще ви трябва малко място в апартамента си, за да се потите и йога постелка. Направете цялата тренировка веднъж, почивайки 30 секунди между комплекти и 1 минута между всяко движение.

1. Достигаща кучета с низходяща кучета

Do: 3 комплекта от 8 редуващи се повторения

Започнете в позиция с висока дъска. Повдигнете дясната ръка отпред с палма с лице. Преместете се назад към куче надолу, потупвайки се от противоположния крак с повдигната ръка за един представител. Повторете от противоположната страна.

2. Обхват на раците

DO: 3 комплекта от 10 редуващи се повторения

Започнете в положение на раци, ръцете са насочени леко навън и далеч от тялото ви. Свалете едната ръка от земята, след което посетете нагоре и над главата, докато повдигате ханша. Създайте леко въртене в багажника, привеждайки противоположната ръка към противоположното рамо. Понижете надолу и повторете на противоположната страна за един представител.

3. Дъски за секси паяк

DO: 3 комплекта от 8 повторения

Започнете в позиция с висока дъска. Ангажирайте ядрото си и изскочете крака на ширината на постелката. Върнете краката обратно в началото. Извадете дясното си коляно и нагоре към десния лакът, следвайки коляното с очи. Върнете се в началото. Повторете от противоположната страна за един представител.

4. Редуващи се докосвания на пръстите на краката

Do: 3 комплекта от 5 повторения

Започнете на гърба си, ръцете над главата и краката заедно, образувайки y с тялото си. Поддържане на ръцете и краката направо, носете противоположната ръка на противоположния пръст. Повторете от противоположната страна за един представител.

5. Планински катерач до нисък клек

DO: 3 комплекта от 8 повторения

Започнете във високо положение с рамене, облицовани директно над китките ви. Дръжте ръцете си прави, с микробен в лактите си, за да не ги хиперексендирате и тялото си по права линия. (Уверете се.) Повдигнете единия крак от пода и закарайте коляното си в гърдите. Повторете бързо с противоположния крак. След това скочете и двата крака извън ръцете си и кацайте в нисък клек за един общ представител.

Jumpstart Вашите уелнес съчетания за 2018 г. с тези съвети за здраве и хранене, плюс Intel за това как да детоксикирате леко.