„Псевдо Планче“ натискането укрепват бицепсите и раменете си за истински

Как да изпълнявате правилни лицеви опори на псевдо плах

1. Качете се на постелката си с крака, изпънати зад горната част на тялото. Натиснете ръцете си към земята покрай стомаха си и притиснете пръстите на краката в земята.
2. Натиснете лактите си към ребрата, като се уверите, че пръстите ви са насочени напред към главата ви. Ръцете и пръстите на краката трябва изцяло да поддържат телесното ви тегло.
3. Стиснете бедрата си и затегнете коремните мускули, за да останете по права линия, след което бавно натиснете нагоре и надолу. Трябва да почувствате цялото си телесно тегло да се движи в раменете и гърдите.

Ако искате да започнете с основите, ето правилният начин да направите натискане:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.