„Психологическото дистанциране“ води до по -добро вземане на решения и по -малко обсебващи мисли

„Това, което знаем от научните изследвания, е, че да направите крачка назад, води до по -обективна перспектива“, казва той. „Трудно е да се направи това, когато сме толкова потопени в емоция.„В едно научно проучване dr. Крос проведе, той помоли група участници да преиграят разстроителна памет в съзнанието им. След това той помоли друга група да направи същото, освен от позицията на наблюдател. След това и двете групи бяха помолени да работят чрез своите чувства от гледна точка, която взеха. Докато първата група остана в капан емоционално, заранявайки се от нараняването и гнева си, вторият съобщи, че вижда ситуацията по -ясно и каза, че се чувстват по -добре емоционално.

Д -р. Крос казва, че други научни проучвания показват, че гледането на проблем от отстранените перспективи царува в отговора на борбата или полет, успявайки да успокои не само ума, но и тялото също. Това показва колко мощна промяна на вашата перспектива всъщност може да бъде.

Но какво да кажем за обръщане към някого за истинска външна гледна точка? Зависи от кого търсите за съвет. „Номерът е да разбера с кого да разговарям и какъв разговор да води“, д -р. Крос казва. "Ако всичко, което правите в разговор с някого, е да говорите за проблема, това може да се почувства добре в момента, но проблемът все още продължава", обяснява той. „Най -добрите разговори правят две неща: те ви позволяват да изразявате емоциите си, но след това човекът ви подтиква, за да разширите вашата перспектива.„Ето защо е важно да се проверка, когато става въпрос за с кого споделяте мислите си. Изберете хора, които са добри да ви помогнат да видите по -голяма картина, а не само да се вхранвате с вашите негативни мисли, той казва той.

Други начини за създаване на психологическо разстояние

Освен да промените мнението си и да видите разстроителна ситуация от различен ъгъл, DR. Крос казва, че има и други начини за създаване на психологическо разстояние. Единият се говори през нещо от третото лице. Например, вместо да си помисля: „Защо днес щракнах на партньора си?"Помислете:" Защо го направи твоето име взривете се на партньора си днес?„Може да звучи безумно, но изследванията показват, че това е ефективен начин за създаване на емоционално разстояние; използването на" аз "разговорите е по -силно свързано с депресията, отколкото да използвате третото лице.

Друг начин за създаване на разстояние е с времето, обяснява д -р. Крос. В отговор на разстроен имейл 24 часа по -късно е длъжен да бъде формулиран много по -различно от реагирането веднага. „Преминаването на времето се отнася до идеята„ време за изцеление на всички рани “и ние знаем, че това е наистина полезно“, д -р. Крос казва. Искам да направя този бит допълнително мощен? Прекарайте го навън-дори на кратка разходка е показано научно, че води до по-ясно мислене, според проучване, публикувано в Списанието за личност и социална психология.

Основният фактор за всички тези методи се свежда до създаването на емоционално разстояние между вас и каквото и да е това, което ви кара да спиралата. Всички начини dr. Крос подчертава, че са различни инструменти, които да опитате. Макар че със сигурност може да отнеме малко експерименти, за да се приземиш по какъв метод работи най -добре за вас, с практиката, като вземате аутсайдер, може да стане по -лесно в крайна сметка. Нещо повече: С цялата тази натрапчива негативност, която си почива, умът ви се освобождава за по -положителни мисли. И всичко, което наистина беше необходимо, беше смяна на мисленето.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.