Поставете се в списъка си с подаръци с тези 3 одобрени от експертите трика, за да отделите повече време за себе си

Докато се отправяме към шума на празниците, шансовете са, че не свързвате думите „свободно време“ с този сезон на годината. С натъпкани от конфитюр дни, изпълнени с пазаруване на подаръци, подготовка на парти и прекарване на време с близки (да не говорим за действителната ви работа от 9 до 5), е лесно да се почувствате, че нямате резервна минута за престой.

И въпреки.

„Практикуването на повече грижа за себе си е изявление за любов, приоритет и ангажираност към себе си“, казва треньорът по медитация и съзнание Джоузефин Атлури. "Ти си важен. Достойни сте да вземете „ВРЕМЕ.„… Повече грижа за себе си дава шанс на тялото ви да отпусне отговора ви за борба или полета, което задейства безмилостния стрес, който може да бъде много вреден за физическото и емоционалното благополучие.”

"Ти си важен. Достойни сте да вземете „ВРЕМЕ.- -

И така, как точно го правите? Атлури споделя своите съвети как да отделите време за празнична грижа за себе си, когато се чувствате като нямате време, заедно с три от любимите й бързи и лесни практики за самообслужване-всичко, от което можете да направите с личната грижа на Kneipp за основни неща за грижата за личната грижа за основните грижи за Kneipp за основни грижи допълнително усещане, наподобяващо СПА.

Добавянето на тези практики и продукти към вашата рутина ще се почувства като подарък за себе си по време на сезон на даване на другите (Атлури казва, че да приоритизирате, помнете?). Така че продължете напред, поставете се в този списък с подаръци, за който бързате да проверите, и превъртете надолу, за да намерите практиката за самообслужване, която работи за вас.

Продължавайте да четете за практически техники, които ще ви помогнат да намерите време за празнична грижа за себе си през този сезон.

Пазарувайте Kneipp

Купете сега Съвместни и мускулни арника минерална баня сол Накиснете $ 20 Купете сега Сбогом Стрес Ароматерапия Измиване на тялото 12 долара Купете сега успокояващ календула и оранжево крак за ремонт на крак 22 долара $ 22

1. Направете пауза и поемете няколко вдишвания

Дори само няколко минути дълбоко дишане може да ви помогне. „Когато планирате как да включите самостоятелно грижите в ежедневието си, бъдете реалисти с времето, което имате“, казва Атлури. „Най -добре е да започнете с малки самородки за самообслужване, така че да се чувствате управляеми, постижими и достъпни."

Тя предлага да прекарате пет минути, повтаряйки каданса на дишането дълбоко през носа си за пет секунди, а след това през устата си за десет секунди. „Дъхът ти винаги е с теб, но пренебрегва се, въпреки мощната му способност да те премества в състояние на спокойствие и яснота“, казва тя.

Искате да изведете практиката на следващото ниво? Направете дълбокото си дишане, докато се накисвайте в топла баня с конеп стави и мускулни соли за баня (които можете да вземете от Ulta Beauty!) да се разхлабят болни мускули от стреса на деня и да вдишат терапевтичните аромати на етеричните масла на Арника, Розмарин и Евкалипт.

2. Опитайте ароматерапевтична медитация

Медитацията има множество ползи за психическото ви благосъстояние и можете да я добавите в деня си, като го направите през един път, че сте всички, но гарантирате малко време: душът.

Atluri е голям фен на „подреждането на навика“, когато се опитвате да добавите нещо ново в графика си, защото като прикачите нов навик (като медитация) към съществуващ ритуал, който правите ежедневно (като вземате душ), имате по -голям шанс за успех, казва тя.

За да се докосне наистина в успокояващите сили на медитацията, Атлури предлага да го придружават с аромат, който намирате успокояващ. Опитайте го, докато се къпете с Kneipp Foodbye Stress Aromatherapy Wash Wash (което съдържа съставки за повишаване на настроението като водна мента, розмарин и евкалиптово масло), като затворите очите си, вдишвайки, казвайки „Аз култивирам спокойствие“, след което издишате издишане. „Повторете този процес до десет минути, за да се почувствате освежени и сияещи“, казва тя.

3. Преместете тялото си внимателно

Когато можете да издълбаете по-големи парчета от време (10 или 15 минути), Атлури препоръчва да опитате внимателно движение, като разходка по време на обедната си почивка или преди празнично парти, заглушавайки телефона си и да наблюдавате всичко, което виждате и чуете, за да за да заземяват ви в настоящето.

Наградете краката си, за да ви пренасяте през това движение, като масажирате на Kneipp, успокояваща календула и оранжево ремонтно масло, което се прави с масло от шеа и успокояващи етерични масла, за да помогнете за подхранване на сухата кожа и поддържане на задържането на влагата. Поставете чорапи веднага след това, за да помогнете наистина да се заключите в влагата.

Като цяло, Атлури подчертава, че не трябва да мислите за самостоятелната грижа като за награда за постигане на цел (като да проверите този списък за подаръци за празници). „Защо да не прекроите вашата перспектива и да направите своето благосъстояние целта?" тя казва. „Приоритизирането на себе си води до оптимизирана производителност, защото вече можете да работите от място на цялост.„И това е най -добрият подарък, който можете да получите.

Топ снимка: stagsy/atolas