Точно какво означава, ако дупето ви продължава да заспи, когато седнете

2. Раздразнени седалищни нерви

„Дрифайните нерви са две нерви, които вървят точно по средата на глутеите ви. И като всеки друг нерв, когато налягането се прилага за дълго време, можете да изпитате парестезия, известна още като изтръпване или изтръпване “, казва д -р. Летфорд. „Това може да се засили, ако сте склонни да седите за дълги периоди от време с предмети като портфейл в задния си джоб [или на лош стол в странно положение], което води до излишен натиск върху седалищния нерв.„Това дразнене на седалищния нерв е известно още като„ синдром на piriformis “или„ синдром на дълбок глутеал.„Тъй като е малко по -сериозно, тя препоръчва да се търси медицинска оценка от професионален и/или физически терапевт.

3. Клунеална нервна невралгия

Това звучи страшно и сложно, но всъщност е доста просто. Cluneal Nerve Neuralgia е резултат от седене на нещо твърде трудно, особено ако имате дупе на Bonier. "Клунеалните нерви доставят усещане за задните части и могат да бъдат компресирани и раздразнени, като седите на твърда повърхност, особено ако не е задължително да имате значително количество глутеални мускули, за да се опусне костта", казва д -р. Летфорд. „Опитайте да седнете на по -мека повърхност или да опитате възглавница за облекчаване на налягането, за да облекчите симптомите."

Какво мога да направя, за да събудя глутеите си отново?

1. Опитайте упражнения за активиране на глуте

Ако осъзнаете, че дупето ви е заспало и сте не В болката (това е важно), Йордания препоръчва някои упражнения за глут у дома, които можете да правите в момента. "Това глутеално активиране е да помогне на плячката ви" да се събуди обратно ", казва Йордания. Тя препоръчва смесица от мостове на тазобедрената става и птичи кучета, за да помогнат да накарате тези мускули да стрелят отново, за да могат да поддържат долната ви част на гърба и да предотвратят болка.

2. Преместване наоколо

Очевидно е, че едно от най -лесните средства за защита е да гарантирате, че ставате достатъчно през целия ден и разбивате тези продължителни периоди на заседнало поведение. Може да не реши всички ваши проблеми, но може да помогне за предотвратяване на някои от гореспоменатите проблеми с нервите.

3. Вземете по -добър стол и коригирайте стойката си

От д -р. Бележката на Letchford, част от това, което допринася за тези проблеми, не е просто заседнало, а спецификата на вашата седнала позиция. Освободете задните си джобове на всичко, което може да причини налягане на нерв, уверете се, че сте на стол, който поддържа добра стойка и има адекватна възглавница и работите с физиотерапевт или треньор, за да гарантирате, че вашата седнала стойка не компресира диск.

Уведомят тези глутеи, като следвате заедно с тренировката по -долу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.