Репичките са една от най-удобните за червата храни, които можете
3. Те опаковат фибри, подходящи за червата
Според USDA чаша нарязани репички опаковат близо два грама фибри. Още по -добре, репичките съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, като и двете са от полза за храносмилането по различни начини. Като напомняне, разтворимите фибри забавят храносмилането-което е добра новина, ако се занимавате с диария, подуване на корема и стомашни спазми,-неразтворими фибри обороти за храносмилане, което го прави полезно за запек.
4. Те съдържат изотиоцианати
Подобно на други кръстоцветни зеленчуци като карфиол и зеле, коренът на репичките „е доказано, че съдържа няколко вида изотиоцианати (ITCs)-които са полезни растителни химикали, които са показали свойства против рак и ходови в червата“, Dr. Роси споделя.
Според преглед от 2014 г. в Изследване на молекулярно хранене и храна, Изотиоцианатите „потискат растежа на тумора чрез генериране на реактивни кислородни видове или чрез индуциране на цикличния арест, водещ до апоптоза.„Накратко, консумацията на храни с ITCS-радиши включва помощта за намаляване на риска от рак.
5. Те са противогъбични
„Репичките съдържат противогъбичния протеин RSAFP2, за който е доказано, че инхибира растежа на определени видове дрожди, като Candida albicans, в проучвания на епруветките“, DR. Казва Роси. Тъй като свръхрастежът на Candida може да доведе до инфекции с дрожди, храносмилателен дистрес, умора и други нежелани симптоми и състояния, считайте репичките за естествен антидот за смекчаване на вашите рискове.
6. Те са защитни срещу язви
За пореден път репичките са истински всички звезди за храносмилателната система, дори когато са соки. „Едно проучване показва, че сокът от репички може да помогне за предотвратяване на стомашни язви чрез защита на стомашната тъкан и укрепване на лигавичната бариера“, DR. Казва Роси. Въпреки че това проучване е извършено на плъхове, изследователите отбелязват, че резултатите, приведени в съответствие с използването на репички за лечение на язви в народната медицина.
7. Те са много удовлетворяващи за ядене
Icymi, има наука зад удовлетворението от чукане на хрупкави храни с репички сред тях. „В случай на пресни продукти, като плодове и зеленчуци, по -свежите продукти имат тенденция да бъдат по -шумни и имат по -висока хранителна стойност“, каза по -рано гастрофизикът Чарлз Спенс, каза по -рано A Well+Good Good+добър.
Хрупкавите храни дори могат да ви помогнат да останете по -присъстващи по време на хранене, намаляване на стреса и подобряване на пътищата за възнаграждение. С други думи, малко хрупкава и хрупкава изминава дълъг път за насърчаване на цялостното ви преживяване на хранене-и още повече, когато тези храни предлагат допълнителни хранителни ползи за зареждане.
Съвети за получаване на повече репички във вашата диета
В бележка за раздяла, dr. Роси предлага няколко вкусни и креативни начина да увеличите приема на репички (и по този начин техните разнообразни ползи):
- Изпечете ги. „Хвърлете ги с вашите печени зеленчуци; Те не само ще изглеждат страхотно, но ще бъдат сладки за ядене “, отбелязва диетолокът.
- Нарежете ги и ги хвърлете във вашите ястия. „Добавете репички към тако, опаковки и сандвичи за удовлетворяваща криза“, д -р. Казва Роси. „За пиперлив и доста контраст можете също да ги нарежете и да ги добавите към всяка салата.„Разбира се, също така си струва да ги добавите към вашето ротация на Crudité, като ги използвате, за да загребите хумус, ранчо или каквото и да е вашето потапяне на избор.
- Ферментирайте ги ftw. „Вземете вдъхновение от японската и корейската кухня и ги турлирайте за оцев на оцет“, д -р. Казва Роси.
