Упражненията за задни DELT са от решаващо значение за подобряване на вашата стойка--са 6, за да опитате следващия път, когато ударите постелката

Поради това хората могат да харчат години Мислейки, че работят в горната част на тялото си перфектно, без да осъзнават, че правят движенията неправилно поради подравняването на рамото си. Причината? Те пренебрегват задните си делтоиди. И в крайна сметка това може да доведе до нараняване и дискомфорт. „Помислете за задните делтове като за осигуряване на постурално подравняване на раменете ви“, казва Каска и добавя, че лошата гръбначна поза (която много от нас са виновни, че има, особено в ерата на увеличението), е известно, че причинява болки и болки в цялото тяло. „По същия начин, ако рамото ни е неправилно подравнено, което може да се случи, ако задните ни делтове са недоразвити и техните противоположни и синергични мускули станат прекалено използвани и напрегнати, ние ставаме склонни към наранявания на маншета на маншета и ротатор, както и други проблеми, които могат да отнемат дълго време, за да отнемат дълго време, за да отнемат дълго време, за да отнеме дълго време да се отнеме дълго време да отнеме дълго време да отнеме дълго време да отнеме дълго време, за да отнеме дълго време, за да отнеме дълго време, за да отнеме дълго време, за да отнеме дълго време да отнеме дълго време да се отнеме дълго време лекува."

Как да укрепите задните си делтове

Въпреки че задните ви мускули на DELT са технически разположени в раменете ви, Каска обича да ги тренира в задния ден, вместо да ги интегрира във вашата обичайна серия от горната част на тялото. „За да поддържам цялата зона силна, определено бих сдвоила задните делтове с всякакви упражнения, насочени към мускулите на маншета на ротатора“, казва тя, казва тя. „Също така е чудесно да включите трицепсите или латните мускули, които също работят синергично със задните делтове."Уилсън предлага да опитате някои сложни асансьори, които са насочени към гърдите и гърба ви (помислете: лицеви опори), тъй като тези видове ходове" едновременно ще се насочват.

Задни упражнения за DELT, за да опитате

1. Обратни мухи

„Обичам, обичам, любов обратни мухи-те са най-важният заден активатор на DELT“, казва Каска. „Любимите ми вариации са да ги изпълнявам, лежащи на пейка, предразположена (на корема ви) или склонни към наклони.„Просто легнете на корема с тежест във всяка ръка и активирайте гърба си, за да ги повдигнете и спуснете бавно от пода. „Уверете се.

2. Наведени над обратни мухи

Вземете обратни мухи на крака с този ход, който работи същите мускули от изправено положение. Поддържайки гърба си плосък и коленете си свободни, огънете горната част на тялото си под 45-градусов ъгъл и използвайте мускулите на гърба, за да „летите“ на дъмбелите си отстрани, създавайки форма на „t“ с горната част на тялото си. Ще знаете, че използвате правилните мускули, ако усещате как раменете ви се стискат в горната част на движението. Без тежести? Няма проблем. Можете също да опитате този ход с лента за съпротива.

3. Лента или кабелно издърпване на лицето

Този ход изисква малко настройка, но си заслужава. Увийте лента за упражнения около стълб (или, ако сте вкъщи, стол, банистър или панта на вратата), така че да е на същата височина като носа ви. Бавно издърпайте лентата към лицето си, ангажирайки се през раменете и горната част на гърба и работете върху поддържането на ръцете си успоредни на раменете.

3. Широко захванат ред

Намерете бар (който лесно можете да създадете отново у дома със здрава метла и два стола) и да легнете под него с краката си, повдигнати на стол или пейка. Хванете с ръце, разположени малко по -широки от гърдите си, и ангажирайте глутеите и сърцевината си, докато дърпате тялото си към бара. За разлика от обичайните ви редове, които са насочени към вашите лата, този ход ще се насочи към някои от по-малките, по-слаби мускули в гърба ви, както се досетихте, че сте задните си делтове.

4. Изправени редове

С този ход правилната форма е ключов без него, ще се навиете да пропускате задните предимства на DELT, които може да предложи. Изберете набор от средни дъмбели и застанете с краката си на ширина на рамото, с тази във всяка ръка. Издърпайте тежестите си до нивото на гърдите и не забравяйте да държите лактите си под китките, раменете си отпуснати и ядро ​​ангажирани.

6. Удължаване на рамото

Комбинирайте задната си делтоидна работа с вашето упражнение Tricep с това лесно ощипване към традиционния ход. "Следващия път, когато правите трицепс отстъпки, дръжте ръката си направо в горната част, след това стигнете до ръката си още по -близо до тавана", казва Каска. "Бум. Току -що ритнахте задните си делтове в по -висока предавка."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.